秋冬季節(jié)到了，又是一個腹部肥肉滋長的高峰期 。這個時候腹部減肥顯得尤為重要 。以下的腹部減肥法讓你遠(yuǎn)離肥胖，做個四季蛇腰美女 。

 
1、吃得少不如吃得巧
 
瘦腹美食1號：全麥?zhǔn)称?br />  
根據(jù)賓夕法利亞州立大學(xué)的研究，那些吃全麥?zhǔn)称返墓?jié)食者比不吃全麥?zhǔn)称返娜四芏鄿p掉2倍的腹部脂肪 。全麥?zhǔn)澄锟梢詼p少胰島素的產(chǎn)生，而胰島素正是促成脂肪合成的激素 。一旦關(guān)掉了你的脂肪制造機(jī)，減掉腰腹脂肪自然就容易許多 。
 
瘦腹美食2號：堅果
 
加利福利亞Duarte希望之城國家醫(yī)療中心發(fā)現(xiàn)，那些每天吃一小把杏仁的減肥者在2年內(nèi)腰圍減了16厘米，比攝入相同熱量卻沒吃堅果類食物的減肥者多減掉8厘米，科學(xué)家由此推斷，堅果所富含的纖維素是使得杏仁減肥者受益的根本原因 。
 
注意!堅果屬于高熱量食物，每天吃堅果分量一定要控制在30g以內(nèi) 。
 
瘦腹美食3號：蛋白質(zhì)
 
你知道嗎，蛋白質(zhì)不僅可以促進(jìn)肌肉生長還可以幫助分解脂肪 。韓國的研究者發(fā)現(xiàn)那些攝入更多蛋白質(zhì)的成年人比攝入較少蛋白質(zhì)更多碳水化合物的人能多瘦掉至少2磅的腹部脂肪 。如果你每天攝入的熱量有四分之一都是蛋白質(zhì)的話，就意味著如果你一天攝入1600
卡熱量的話，那么就至少要吃100克的肉食 。
 
2、走路如風(fēng)
 
只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量 。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人 則毫無變化 。
 
減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字 。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間 。
 
保持有頻率的變速走訓(xùn)練有以下幾個方式：
 
利用MP3：先中速走一首歌的時間，當(dāng)另一首歌聲響起時馬上變?yōu)榭焖俣刃凶撸绱送鶑?fù) 。
 
利用計步器：相同的公里數(shù)可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復(fù) 。
 
利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來，在跑步機(jī)上同樣可以通過調(diào)節(jié)阻力做相同的變速走訓(xùn)練 。
 
3、強(qiáng)化腹肌練習(xí)
 
利用健身球可以讓腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào) 。美國圣地亞哥州立大學(xué)的研究顯示，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側(cè)肌 。然后可以增加一些動作來訓(xùn) 練你腹部內(nèi)部的肌肉 。醫(yī)學(xué)博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結(jié)實起來的要領(lǐng)是讓頭部以下的所有肌群都強(qiáng)壯 。”
 
他還給出了一個很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐 。腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30-60秒 。然后再做單邊練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起 。
 
4、單腿平衡
 
如果你已經(jīng)有了經(jīng)常做力量訓(xùn)練的習(xí)慣，你就比那些不做訓(xùn)練的人有優(yōu)勢 。研究顯示即使是那些最基本的下身運動如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓(xùn)練如單腿站立的話就可以幫助訓(xùn)練到每一塊小肌肉 。“當(dāng)你單腿站立時，你的穩(wěn)定性會差很多，你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩(wěn)而不摔倒 。
 
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