很多需要腹部減肥的MM總是抱怨沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng) 。其實(shí)腹部減肥只要你在睡前花上幾分鐘就可以實(shí)現(xiàn)哦!想知道具體應(yīng)該怎么做，就一起來(lái)了解下面這套腹部減肥操吧!
 
【睡前腹部減肥操 一個(gè)月瘦出小蠻腰】 
1、側(cè)臥抬高
 
動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起 。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上 。動(dòng)作要放慢 。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的 。每條腿重復(fù)20次 。
 
小提示：這是最常見的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來(lái)很有用 。另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉 。
 
 
2、俯臥抬肩
 
動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài) 。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛 。重復(fù)10次 。
 
小提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì) 。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊 。
3、手膝舉腿
 
動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài) 。然后交換到左臂和右腿 。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài) 。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣 。重復(fù)10次 。
 
小提示：這個(gè)動(dòng)作比較有難度 。開始可以放慢動(dòng)作，以保持平衡為主 。熟悉一段時(shí)間以后，動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn) 。
 
4、仰臥舉臀
 
動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上 。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì) 。如此重復(fù)10次 。
 
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加 。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書) 。
 
小提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
 
溫馨提示：把以上這套腹部減肥操做完后，躺在床上放松一下，調(diào)整呼吸 。這樣不僅有利于瘦腹部，也可以有助于提高睡眠質(zhì)量哦!

• 腹部怎么減肥最快？
• 產(chǎn)后腹部怎么減肥最有效？
• 土豆 馬鈴薯是減肥瘦身的好幫手
• 腹部減肥有什么方法？最好的腹部減肥方案推薦
• 最有效的腹部減肥方法 讓你輕松擁有平坦小腹
• 平坦小腹最好的減肥方法
• 腹部怎么減肥不反彈！
• 甩掉水桶腰 最好的減肥方法
• 腹部減肥有什么方法可以快速甩肉？
• 消除腰部贅肉 簡(jiǎn)單有效的減肥方法