三個有效的腹部減肥方法幫你擺脫小肚腩 _生活百科

【三個有效的腹部減肥方法幫你擺脫小肚腩】
有小肚腩是很多MM最困擾的事，有哪些有效的腹部減肥方法能夠幫助她們擺脫小肚腩，自信的秀出平坦的小腹呢？下面小編介紹的腹部減肥的有效方法可以幫助你減掉小肚腩，輕松擁有平坦小腹，一起來看看吧。

一、走路縮腹法

先要學“腹式呼吸法”

吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

二、屈腿收腹法

主要鍛煉部位：下腹肌

上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。

設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說：每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。

三、仰臥交替法

主要鍛煉部位：側腹肌

雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

微微健康網溫馨提示：以上的有效的腹部減肥方法可以幫你打造緊實的小肚腩，這樣平坦的小腹就可以輕松擁有了!

三個有效的腹部減肥方法 幫你擺脫小肚腩

三個有效的腹部減肥方法幫你擺脫小肚腩