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瑜伽是腹部減肥最有效方法

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在身體的各個部位中，減肥最困難的就是腹部了 。由于腹部上的贅肉能影響身材，MM們總希望能盡快的減掉 。那么我們該如何減掉腹部上的贅肉呢？微微健康網小編教你一些腹部減肥最有效方法，幫幫你的忙吧 。
 
 
 
 
一、前屈伸展式
 
1、坐姿，背部要挺直，雙腿并攏向前伸直，雙手放在身體兩側或在大腿上 。
【瑜伽是腹部減肥最有效方法】 
2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下 。將兩臂緊貼雙耳舉高，高過頭部 。微微向后略仰使整個脊柱向上延展 。
 
3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸 。注意力集中在腹部 。初學者如果柔韌性不夠強，可以彎曲膝蓋 。
 
4、吸氣，由后背開始，帶起整個上身 。呼氣，回到起始坐勢 。放松10～20秒的時間 。
 
二、側腰伸展式
 
1、坐姿，蓮花坐或簡易蓮花坐，背部挺直，雙手合十放在胸前 。
 
2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂 。
 
3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面 。
 
4、身體向扶地一側手臂方向彎曲 。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向 。
 
微微健康網小編溫馨提醒您：有了這些腹部減肥最有效方法之外，我們還可以配合一些戶外的運動和飲食規律，這樣腹部減肥的效果會更好喔 。