熬夜對(duì)女性的傷害更大，因?yàn)榕畬訇帲雇硪矊訇帲疽购笈缘年庩?yáng)輕易失衡，滋陰、祛火是女性調(diào)理的要點(diǎn)，尤其是要潤(rùn)肺 。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看一下 。
常常熬夜的人不僅輕易生物鐘紊亂導(dǎo)致失眠，而且會(huì)對(duì)身體造成多種危害，如精神不振、常常疲憊、免疫力下降等等 。那么，常常熬夜的人吃什么食物有助調(diào)節(jié)呢？
熬夜的人多半是做文字工作或常常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜輕易使眼肌疲憊、視力下降 。精神健康網(wǎng)專(zhuān)家指出，維生素A及維生素B對(duì)防備視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光芒的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲憊 。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品 。
此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃 。專(zhuān)家認(rèn)為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類(lèi)食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特別的功效 。
中醫(yī)認(rèn)為，常常熬夜的人輕易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛 。
滋陰潤(rùn)肺：百合蓮子湯
用鮮百合60克或干百合研成粉30克，同粳米100克煮粥，適量調(diào)入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食 。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤(rùn)肺之功，加入綠豆可加強(qiáng)清心解毒之效，加入薏米可同時(shí)祛濕 。
祛火養(yǎng)顏：木瓜豬骨燉花生
大木瓜一個(gè)（750克左右）、花生仁100克、豬骨250克、紅棗4枚、生姜4片、鹽適量 。紅棗去核洗凈，與花生仁、豬骨、生姜、鹽加水兩碗，用小火煲一小時(shí)，然后放入去心的木瓜中，上鍋蒸一小時(shí)即可 。
木瓜性寒味甘，含蛋白質(zhì)、多種維生素及蛋白酶、脂肪酶等；花生又有平肝潤(rùn)肺的功效 。
清熱滋陰：全鴨冬瓜湯
用料：冬瓜100克（連皮），鴨1只，瘦豬肉30克，海參1只，芡實(shí)、薏米各15克，荷葉半張 。
調(diào)料：姜15克，大蔥20克，醬油40克，花椒5克，香油30克，料酒20克，鹽10克，味精2克 。
【熬夜人群的飲食,女性宜選滋陰?kù)罨鹗朝煼健?/strong>做法：將鴨肉洗凈，入沸水中氽兩三分鐘撈起，放入冷水中漂一下；豬瘦肉、水發(fā)海參、芡實(shí)、苡仁、荷葉、姜、蔥洗凈；豬肉、海參切成片，冬瓜刮去粗皮，去籽切成厚條片；沙鍋置大火上，摻清水，放入鴨子煮沸，撇去浮沫；加姜、蔥、苡仁、芡實(shí)、荷葉、料酒、花椒、豬肉，改用中火煮約50分鐘;；再加冬瓜煮沸后，移至小火上，煮至要熟時(shí)加海參、精鹽；待鴨肉柔軟，調(diào)好味放入湯盅內(nèi)上席；味精、醬油、香油調(diào)成味碟上桌 。
生地?zé)貘喌?br /> 每次用生地20克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次 。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用 。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次 。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，相宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用 。
粉葛生魚(yú)湯
用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚(yú)一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚(yú)熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚(yú)飲湯，每月或隔日1次 。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用 。
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