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孕婦如何控制體重 讓你做到長胎不長肉

生活百科控制

孕婦控制體重可制定每周食譜
一般來說孕婦每月體重增加不應超過2千克，孕媽媽應盡早的通過調整飲食來控制體重的增長，每天制食譜太麻煩，每周食譜就容易多了，注意好營養平衡，確認每天的飯量，多安排富含維生素A 、維生素C及葉酸的蔬菜和水果，盡量少吃高脂肪高糖類物 。
孕婦控制體重可采取能減少熱量的烹調方法
同樣的食物不同的烹飪方法產生的熱量完全不同，盡量用水煮、蒸、燉、的烹調方式，少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式 。如果是加工食物盡量不要再加油，可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉來增加美味 。烹飪時少糖、少勾芡、少入酒，把這種降低熱量的烹調方法放在心上，會非常有助于控制體重 。
孕婦控制體重要注意一日三餐要定時
懷孕中期，因為胃口變好，經常一日多餐，美其名日少吃多餐，但大多數人少吃多餐的并未覺得飽，反而攝取過多熱量，如不注意控制，會超出每日所需熱量而變胖，所以改掉“想吃就吃”的習慣，一日三餐定時吃變得很有必要 。
孕婦控制體重可每日一量體重
在家里準備一個體重測量計，每天測一測，隨時掌握體重的變化，也能時刻提醒自已食不要過量，避免體重失控 。
孕婦控制體重應當適當的工作與活動
【孕婦如何控制體重 讓你做到長胎不長肉】懷孕不是生病，是正常的生理現象，適當的工作可以預防肥胖，與同事朋友的交之間的交流能保持樂觀積極的心態，減少孕期緊張情緒 。盡可能的參加有益的日常活動，可以在家做一些輕體力的家務活，每天午后可以多散散步，至少30分鐘，若一個覺得無聊，拉上老公或其它家人，聊聊天看看風景，30分鐘的散步很快就過去啦 。