3月21日世界睡眠日春季睡眠養(yǎng)生注意事項 _睡眠

3月21日世界睡眠日春季睡眠養(yǎng)生注意事項
第一步、多吃10類食物，安睡不用愁
牛奶；蓮子；百合；醋（當你過于勞累難以入睡時，不妨取食醋一湯匙，放入溫開水內(nèi)慢慢服用，能有效幫助入睡）；小米；藕；葵花子；紅棗；萵筍（萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者）。
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第二步、睡前稍做頭部按摩睡眠好
【3月21日世界睡眠日春季睡眠養(yǎng)生注意事項】如果想在短時間內(nèi)恢復好的睡眠，醫(yī)生教你的辦法是：在睡前半小時左右，由家人或自己稍做頭部按摩。方法是：輕輕拍打額部及腦后部及頸部各50下，時間控制在5分鐘左右，每周3-4次為宜。醫(yī)生提醒注意的是，如果只是這一季節(jié)睡眠不好，千萬不要擅用促睡眠藥品，以免形成依賴。
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第三步、有固定睡眠時間
固定的睡眠時間很重要，盡量少熬夜或晚起，讓生理時鐘穩(wěn)定，到了差不多時間就會有睡意。睡前半小時不要做容易讓人感覺興奮的運動或是聽過于吵鬧的音樂。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀態(tài) 。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使偶而晚睡最好不要超過一點或二點。
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第四步、給自己選一個好枕頭
睡眠(睡眠食品)狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時睡得最深，之后又變淺、再變深，周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力（壓力食品）。選擇一個好的枕頭很重要，枕頭的柔軟度，高度，里面的填充物，一定要適合自己的。
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第五步、避免光線干擾睡眠
光線是影響睡眠的最大元兇，會讓人睡得不安穩(wěn)，甚至會使人因淺眠而頻頻醒來。如果你無法掌握寢室的燈光（例如，與他人同住或枕邊人是“夜貓子”），不妨戴上眼罩來幫你隔絕光線，有些眼罩還兼具美容功能，不僅能幫你放松，還能達到美容的效果，一舉兩得。

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