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鍛煉胸肌最有效的方法?/八字形胸肌練方

生活百科

鍛煉胸肌最有效的方法?
做腹臥者用鈴啞鈴（一定要重量大要不就鈴）進入臥推，可以大肌 。每次做到肌肉有酸痛感為宜，切記不要每日都做，可隔日練，每次你做無氧運動要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的 ?？茖W健身，才會擁有完美肌肉 。
平臥舉
起始姿勢
仰臥長凳 將杠鈴放在乳頭上方 。
動作過程
將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落 。
呼吸方法
上舉時吸氣，下落時呼氣 。
注意要點
注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷 。切勿讓頸部有任何旋轉
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上斜臥舉
起始姿勢
頭朝上斜臥長凳30-45度 , 兩手正握杠鈴置于胸部上方 。
動作過程
把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位 。
呼吸方法
上舉時吸氣，靜止時呼氣 。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣 。