很多人晚上睡覺的時候都會感覺害怕，導(dǎo)致自己非常痛苦，無法輕松入睡，那么晚上睡覺害怕應(yīng)該怎么辦呢？

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造成心理恐懼的原因，是因為從從小受到的家庭暴力，的陰影一直伴隨長大，有時候在心里感到無名的不安，或者懷疑周圍的事物看不到它的另一面，心里沒底，而感到的恐慌 。總是幻想著有個令自己（自己假想）事務(wù)會威脅自己 。這個不受白天或者黑夜的影響，會在心里無事，的時候或者擔(dān)心什么事情的時候幻想產(chǎn)生 。
另外就是，看的恐怖片或者看到自己看到接受不了的的事情和圖片，以后一段時間，不斷浮現(xiàn)，也就是假想，的事務(wù) 。
這些都是不自信，或者做了自己感到虧心的事情，心里自責(zé)而不安造成的 。
需要，先把心態(tài)平衡，心態(tài)坦蕩，讓自己有愛心，善待朋友，不斷做善事，得到大家的認可，自信慢慢恢復(fù) 。
1、放慢呼吸節(jié)奏法
第一步，把注意力集中在自己對呼吸的感覺上，不要力圖去控制呼吸節(jié)奏 。第二步，把一只手置于肚子上，每次吸氣時輕輕地擴張腹部肌肉 。同時，呼吸時盡量減少肩、胸的運動 。第三步，吸氣時，控制自己數(shù)到十時再呼氣，但不要吸氣過深 。最后一步，吸氣，并慢慢數(shù)到三，再呼氣，并慢慢數(shù)到三，注意不要深呼吸 。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘 。
2、紙袋法
當(dāng)你感到恐慌時，把一個紙袋貼在你的嘴和鼻子上，并用紙條緊緊地壓住，盡力不要放跑氣 。然后，向紙袋中規(guī)律地慢慢呼氣，連續(xù)在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止 。這種方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的氣體很快達到平衡，幫助你克服焦慮 。
3、數(shù)數(shù)法
【為什么晚上睡覺害怕 讓自信慢慢恢復(fù)】有人發(fā)現(xiàn)，如果他們注意力集中于數(shù)周圍環(huán)境中的物品，便能從并不劇烈的恐慌中解脫出來 。你可以數(shù)馬路上通過的汽車數(shù)或是建筑物的層數(shù)，從而幫助自己擺脫恐慌 。

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