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瘦腿舞蹈 讓你舞出美腿

生活百科美腿

一個身材勻稱、曲線優美、舉止瀟灑的人會讓人產生一種如沐春風、如飲醇酒般的舒適感 。但是，有些人尤其是上班族女性，一天要在辦公室坐八個小時甚至更長時間，過早出現肌肉松弛、皮膚皺縮、脂肪堆積等問題，使其魅力大打折扣 。腿部粗壯也是令白領煩惱的常見問題之一 。
“如何美腿”成為OL減肥難題之一，粗腿變細腿對OL來說似乎遙不可及 ?，F在，小編向各位OL介紹美腿法寶，讓OL也能擁有一雙纖纖細腿 。
怪異剉冰舞 瘦出大腿線條
不知道是否有人還記得多年前流行在臺灣的剉冰舞呢?當年由阿雅帶動的一股剉冰舞熱潮，幾乎許多學生都爭著學習這種怪異又有趣的舞蹈，其實不要少看這種舞蹈，能夠幫助你迅速減掉大腿令人討厭的脂肪肉肉，一起來學習吧!
功效：這個系列的動作運用類似手刀剉冰的動作達到修飾大腿兩側的效果 。
秘傳心法：
【瘦腿舞蹈 讓你舞出美腿】 Follow Me 1的要訣：動作的重心要放在大腿兩側的地方 。
步驟一
運用類似手刀剉冰的動作;先向左邊剉四拍，再向右邊剉四拍，然后同手同腳帶動身體向同一邊放下抬起，換個方向再重復做一次，一共做二次 。
步驟二
原地跑步擺動雙手，您的腳是往下蹲的，蹲的感覺是上下、上下，同時擺動您的雙手，像是跑步一樣;左右擺動二次，然后換邊再來左右擺動二次 。
步驟三
邊彈指邊向左踮腳交叉走位四拍，同樣動作再向右走位四拍 。
步驟四
原地夾腳，夾腳的同時擺動你的雙手，左右方向來回走位，一邊做一邊走 。手指向右邊的天空跳起來夾腳;指向左邊的天空跳起來夾腳，一邊夾腳就會將重心放在腳上 。
拉丁舞瘦腿 效果獨特
拉丁舞后漢娜擁有世界第一美腿的美稱 。她沒有超然的身高，雙腿卻挺直、飽滿、大小腿勻稱、肌肉恰到好處，露出雙腿即展露風情無限 。
這無疑為我們指出一條明路：去跳拉丁舞減肥吧!相信這個美妙的舞蹈也能給你帶來意想不到的瘦腿效果!
Step A：雙手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立 。此時重心擺在右腳 。膝蓋伸直，并用力收縮臀部 。
Step B：將左腳尖向右腳內側，(滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲) 。當左腳挪動時請收緊臀部 。
Step C：左腳挪動后，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出 。膝蓋伸直，重心放在左腳上 。
Step D：以Step B的要領將在后方的右腳拖靠到左腳內側，并收緊臀部 。
這個動作可以鍛煉大腿前側肌肉，恢復緊實，縮小大腿圍，燃燒大腿多余的脂肪，提高臀部 。
注意事項
1.在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續 。
2..關節不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節要放松 。
3.動作難度較大時，鑒于拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學腳下再加手臂動作 。
4.不要過于瘋狂，扭腰過猛，以至于傷了脆弱的腰部 。應在感覺舒適的范圍內活動腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時 。
5.拉丁激情強大，很多人會跳得忘我，但請注意如果感覺不適，如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，應停止練習 。