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腿部運動 讓你狂瘦下半身

生活百科瘦下半身

每天都坐在辦公室的椅子上，感覺下半身隨著年紀的增加，也越來越難瘦，找對瘦腿方法一切沒問題!下面的腿部運動，狂瘦下半身 。

腿部運動 讓你狂瘦下半身

文章插圖
下半身減肥 甩手大步走
想讓下半身減肥，最簡單有效的方法，近在眼前，那就是走路!
一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就離你越來越遙遠 。重新開始“學走路”，不但會使腿部線條纖美，還可以達到瘦身效果呢 。
其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要 。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形 。
這里介紹的幾種走路方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗 。
一、辦公室里練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮 。
所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈 。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法 。
二、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費 ?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧 。
你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了 。
希望大家都學的走路方式是“甩手大步走” 。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動 。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步 。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣 。
小運動 幫你消瘦下半身
要運動塑身，懶惰的人通常的借口就是“沒時間”，今天告訴你的這個“3分鐘塑身法”，可以讓你在極短的時間內輕易改善下半身，“沒時間”不會再是你塑身的絆腳石了 。
3分鐘細腰運動：
1.準備毛巾一條;
2.站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊;
【腿部運動 讓你狂瘦下半身】 3.雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直;
4.向左右轉動，臀部也要同時扭動;
5.做10-20次 。
3分鐘消除小腹運動：
1.躺平，臀部收緊，兩腳張開與肩同寬;
2.兩腿尖向內側靠攏，雙手放在腦后;
3.雙腿往上抬高，兩手支撐頭部也往上抬約5秒;
4.放下來恢復原來姿勢，重復10次 。
3分鐘強化腹肌大腿運動：
1.仰躺，雙腳雙手分開呈大字形;
2.肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟;
3.上半身保持不動，左腳跟往上抬，數3秒再快速放下;
4.左右各做20次 。