修長美腿夏季秀出腿部美感 _腿部

誰不想擁有一雙纖纖玉腿，像T型臺上的模特一樣，瀟灑自如在眾目睽睽之下，扭動著纖細的腰肢、修長的雙腿。
夏天快到，如何美腿成了不少MM關心的問題。尤其是經常坐著的OL，如何美腿更是煩惱。飲食美腿、瘦腿運動能幫到你。總結OL美腿4法，從飲食美腿、瘦腿運動等幫OL瘦腿。趕緊試試吧!
上班族女性最常見的其中一個問題，相信就是下半身水腫，長期坐、不用動、常吃零食，經常到下午，就發現自己雙腿緊繃腫脹，出現浮腫的現象。
此外，一些上班族工作長期日夜顛倒，也讓身體水分漸漸運行受阻，產生浮腫現象。要解決下半身水腫其實不困難，也不用把巨額奉獻給纖體公司，只要下定決心，持之以恒以下兩種方法，保證妳雙腿的線條短期內會令身邊的男士們贊美得目瞪口呆啊!
踏板操最經典的美腿儀式
踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡了10年，至今仍備受喜愛。借助一塊高度可調的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉。
因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。
練踏板操的踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每周至少做3次操，3個月為一個周期。
功效
踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。
運動準備
1、運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物) 。
2、穿著輕松、透氣的運動服飾。
3、充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。
4、一定量的飲用水(最好是白開水) 。運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。
注意事項
1、上下板時，注意重心移動。
2、動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次
3、運動后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。
親密提示
1、要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳 Step，這樣很容易損傷腳踝。
2、每周至少應做3次，3個月為一個周期(一節課可以消耗1000-1500 千卡) 。
3、練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應立即停止運動，合理休息。
4、很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗，其實，這種擔心沒有必要。據專家介紹，踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習，不會令肌肉發達。
穴位按摩速成修長美腿
陰陵泉
疲勞、久坐不動，都會使水分堆積，導致雙腳浮腫，不僅影響美觀，還讓美麗的鞋子變成了束縛與折磨。
位置：在小腿內側，脛骨內側髁后下方凹陷處。
功效：本穴為脾經合水穴，有健脾利濕、通利小便的功效，可排除體內多余的水分，消除腳部浮腫。
按摩方法：拇指稍用力按壓此穴，圈狀按摩1分鐘。
太溪穴
腳部位于身體末端，缺少運動或血液循環不好都會導致腳部冰冷、麻痹，腳部皮膚干燥，缺少細嫩的光澤。
位置：位于足內側，內踝后方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。
功效：按摩此穴具有補中益氣、通經活絡、改善血液循環，滋養腳部皮膚的功效。
按摩方法：食指、中指、無名指共同按壓此穴，順時針方向100次。
復溜穴
鞋跟的高度似乎往往與舒適度成反比，鞋跟過高或鞋底較硬都會使腳部疼痛。
位置：復溜穴位于小腿內側，太溪穴直上2寸，跟腱的前方。
功效：按摩此穴可通經活絡，消除腿腳的腫脹與疼痛，緩解腳部的疲勞酸脹感。
按摩方法：雙手拇指按壓此穴，稍用力圈狀按摩50次以上。
足三里
長時間穿高跟鞋，會使腳部處于緊張的狀態和傾斜的姿勢，導致腳部的血管和筋絡凸顯，不僅使我們的美麗大打折扣，還影響足部血液循環，有損健康。
位置：當我們把腿屈曲時，可以看到在膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處就是足三里。
功效：按摩此穴，不僅有利于消除腳部的腫脹和疼痛，還能舒緩足部緊張疲勞的筋絡，使足部看起來平滑輕盈。
【修長美腿夏季秀出腿部美感】 按摩方法：按壓此穴，圈狀按摩2~3分鐘。

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