打造夏日美腿 _美腿

有人說，女人最性感的地方在鎖骨，在雙肩，在耳垂，在眉間眼梢，在芊芊玉指，在楊柳小蠻腰，但是也有一撥男人和女人堅定地認為，女人最性感的地方在于有一雙美腿!
想想也是，尤其是在這光陰正好的夏天，有一雙美腿，應該是每個美眉夢寐以求的事情。所以，是時候來個美腿全攻略啦!
簡單的瘦腿方法：
1、瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾(此時，不要太用力) 。
訣竅就是不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速!
2、瘦大腿內側從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直) 。邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度!
3、瘦大腿內外側以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度!
4、瘦大腿后側準備一張有靠背的椅子放在前面，然后雙手扶著椅背，接下來先把左腿往后方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
5、利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。
每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿!
6、使用時機：避開飯后的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)!
7、瘦小腿在每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿!
8、站立把手交叉放在腦后，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬(避免臀部翹起) ，用這種方式來回走約1分鐘即可!
9、坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放松，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的育。
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
10、坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊!
【打造夏日美腿】 這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。