瘦腿課堂 60天實現美腿夢想 _美腿

女人的雙腿可以顯示高雅的氣質，也能體現出女人的精明和干練。想要擁有令人羨慕的美腿真的不是一件難事，只是需要一點精力和時間，從現在開始，預備，起！

文章插圖
大腿局部減瘦，拒絕笨重“象腿”
大腿局部減瘦
作為“減肥老大難”的大腿贅肉是最令人頭痛的問題，或許你的小腿還算纖細，可是卻仍然難逃“大腿粗壯”的結局。一般來說，大腿過粗的形成原因跟小腿略有不同，不會是因為長時間站立或循環不良的浮腫所致，而是由于久坐不運動囤積成脂肪或運動過后不當的休息方法產生的贅肉。此時最佳的解決方法是將大而全的多種運動結合起來。
前4-6周：熱身目標：打散肌肉、脂肪團
預備要領：通過對腿部進行擰拖把式的按摩將腿部贅肉慢慢“喚醒” 。
秘訣1：大腿正面的按摩方向由下至上從膝蓋上部開始，將大拇指與食指分開，左右手虎口向上，呈一上一下位置，將腿部邊緣的贅肉往中間“擰” ，有如擰拖把一樣。左右邊各做20下。
秘訣2：大腿背面的按摩方法與正面相同，但要注意的是，雙手的虎口朝下，或者請他人幫忙完成。
前1-3周：熱身目標：發熱發汗，燃燒多余脂肪
進行局部鍛煉
預備要領：涂抹瘦腿產品，配合蒸桑拿或者健身房進行局部鍛煉。
秘訣1：瘦腿產品一定要大量、大范圍地涂抹，順序由下往上。
秘訣2：在健身房進行局部鍛煉時，一定要拋棄纏繞保鮮膜的舊方法，因為這樣雖然能加速汗腺的排汗功能，但是皮膚也會因為密不透氣的汗水浸泡而提前衰老。因此選擇一條純棉舒適的運動短褲才是上上選。
解決小腿煩惱按腿型對號入座
解決小腿煩惱
也許你曾試過許多方法，卻以失敗告終。不是因為方法不好，而是在鍛煉之前沒有分析自己的腿型，不同類型的美腿解決方案也不同呢。現在就先看看你屬于哪一種類型吧，然后配合適當的保養，只要持之有恒，保證你能成功喔！
腿型一：肌肉型腿
你雙腿的肌肉非常結實，尤其是小腿肌肉非常發達。小腿呈現粗壯的蘿卜形，捏起來感覺硬硬的。這種類型的腿型形成原因有三個：一方面是有先天的因素；一方面由于熱愛運動的你使用腿部發力的次數比較多，日積月累在不不知不覺中就增加了腿部的肌肉；還有一個方面就是喜歡肉類食品或者奶制品，肉類食品和奶制品中的蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的原因之一。
前4-6周：熱身目標：讓肌肉變得柔軟些
讓肌肉變得柔軟些
預備要領：
1、進行蒸汽浴10分鐘，或泡浴。泡浴時，在水中加入50克粗鹽， 30克浴鹽。
進行蒸汽浴或泡浴后，坐下，不要讓腿發力，用力捶打和捏小腿肌肉和大腿肌肉，目的是放松和軟化腿部肌肉，大概需要20分鐘。時間要比平時的泡浴時間略長些，至少25分鐘。使用帶有緊致效果的護體霜+2滴小茴精油的混合霜，涂在腿上后，用沙布將小腿緊緊地裹起來， 2小時后松開即可。
2、每天每次運動結束或長時間走路之后，記得做一些伸展、拉伸運動，目的是拉長腿部的肌肉纖維，讓腿顯得修長。
3、每天不要過多地食用高蛋白的食物，如肉類和雞蛋，這些食物都會使肌肉飛速增多。
前1-3周：熱身目標：讓腿部顯得纖細
讓腿部顯得纖細
預備要領：瘦腿產品、減肥精油的加強使用，提升美腿力。
【瘦腿課堂 60天實現美腿夢想】 洗澡的時候用水沖外加按摩放松會更有效，可以刺激腿部的血液循環，讓腿部變得纖細、結實、有力。
使用瘦腿霜按摩前要用力捶打和捏小腿、大腿肌肉5分鐘。涂上瘦身霜后，用大拇指和食指中指捏住腳踝附近，然后稍微用力慢慢沿小腿肚中間向上拉，兩只手交替進行，可以稍微放松肌肉。