男性運動減肥就該這樣做 _生活百科

【男性運動減肥就該這樣做】男性的減肥方法與女性的減肥方法有很多是一樣的，但是也有一些是不一樣的，比如說下面小編將要介紹的這四大男式減肥法就大不相同了，現在就先一起來看看具體有哪些不一樣吧。

方法一：空中蹬車。鍛煉腿部，使腹部扁平。

做法：仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

方法二：木偶動作。鍛煉上臂及腰腹部。

做法：直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。

方法三：屈身控制。鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15 。

(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10 。全過程時間：30秒。

方法四：向后踢腿。鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

(2)然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。5、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

(1)仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭后。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間：30 秒

上面介紹的這四大男式減肥方法絕對能讓你輕輕松松瘦下來，絕對不是在吹牛，這就是與女性減肥的最大不同。