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健康減肥應怎樣吃

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【健康減肥應怎樣吃】
想要減肥首先要做好的就是飲食 ， 只有飲食做好了才有可能把體重減下去 。那么 減肥健康飲食應該怎么吃呢?如果還不了解的話 ， 現在就隨微微健康網小編來詳細了解下吧 。

 
 
健康且均衡的減重飲食是以全谷類食物為基礎 ， 搭配充足的蔬菜水果 ， 適量奶類及蛋、豆、魚、肉類 。油脂及單醣類的食物則不建議過量攝取 ， 因此坊間常聽到的肉類減肥法或是蘋果減肥法 ， 短時間內雖會使體重快速下降 ， 但因為攝取的食物單調沒有變化而不易持久 ， 且可能造成副作用 ， 像是單純以肉類做為熱量來源 ， 長期攝取會造成腎臟損傷 ， 使用單一食物飲食控制也容易造成肌肉流失 。
 
全榖雜糧當主食 ， 營養升級質更優” ， 即是三餐以全榖為主食 ， 至少應有1/3為糙米、胚芽米、或雜糧等 ， 全谷類富含鉀、鎂、鈣及膳食纖維 ， 有助于血壓控制 ， 此外 ， 膳食纖維也有利于血糖穩定、調整血脂肪及促進腸道健康 ， 還可增加飽足感 。
 
微微健康網提醒：現在推薦幾款對減肥很有用的食物 ， 分別是：豆腐 ， 雜糧 ， 各種蔬菜 。多吃這些食物對身體很有好處 ， 并且還有明顯的減肥功效 。除了這些食物之外 ， 還應該多吃一些水果 ， 蔬果纖維對減肥一樣能起到很好的作用 。