微微健康網(wǎng)獲悉，雖然目前市面上流傳的減肥方法各種各樣，但是跑步減肥一直最受歡迎的一種 。健身教練指出，只有掌握正確的跑步減肥姿勢，才能達到真正的瘦身效果 。下面，想了解的朋友，可以跟隨小編一起去了解關(guān)于跑步減肥的知識 。
 
 
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡 。
 
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃 。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡 。)
 
【正確的跑步減肥姿勢】背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面 。(弓背造成背部壓力，不利于呼吸 。)
 
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂(會帶動髖關(guān)節(jié)擺動，造成關(guān)節(jié)炎癥)
 
腿部：抬大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度 。
 
雙腳：有意識的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會使你步伐更加輕松 。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可 。腳后跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿 。前腳掌不要過度蹬地，(避免小腿肌肉發(fā)達)腳著地時盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡 。
 
呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸 。
 
看了上述對跑步減肥方法的簡單介紹之后，相信大家正確的跑步減肥姿勢都有了一定的了解 。值得注意的是，對于減肥者來講，跑步的速度不要過快 。

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