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秋冬吃肉不發胖 7款魚類減肥食譜

生活百科


很多MM覺得減肥期間就不能吃肉，營養專家指出但是長期不吃肉類會導致營養不良，長期下去會有損身體健康 。魚肉屬于白肉，白肉沒有紅肉的熱量高，本身就是蛋白質類的健康食物 。大量的蛋白質在進入人體消化系統后，逗留的時間較長，能延緩饑餓，讓你長時間處于飽腹狀態，同時能補充營養，延緩衰老且令你不易發胖 。下面微微健康網小編就為大家介紹幾款魚類的瘦身食譜，輕輕松松吃出好身材哦!

 
魚類減肥食譜一：味噌青花魚
 
材料(2人份)：青花魚罐頭190克、姜末10克、砂糖2勺、味噌3勺、白芝麻1茶匙 。
 
將罐頭青花魚連同醬汁一同放入鍋中，加入姜末和砂糖煮熱，最后加入味噌與白砂糖調味煮熱即可 。
【秋冬吃肉不發胖 7款魚類減肥食譜】 
魚類減肥食譜二：泡菜秋刀魚
 
材料(2人份)：秋刀魚罐頭120克、泡菜80克、芝麻少許、醬油半茶匙、醋少許 。
 
將秋刀魚和泡菜混合后，加入醬油和醋調味，然后撒上芝麻即可 。
 
魚類減肥食譜三：味噌青花魚蓋飯
 
材料(1人份)：青花魚罐頭30克、味噌半勺、姜末2克、砂糖1茶匙、白芝麻少許、水2勺、雞蛋1個、米飯150克、醬油半茶匙、蔥花適量 。
 
將青花魚與姜末、砂糖、味噌、白芝麻混合煮熱后，加入水煮至汁料粘稠，打入雞蛋稍稍煮一下后，即可鋪在煮熟的米飯上，撒上蔥花，淋上醬油即可 。
 
魚類減肥食譜四：檸檬鯖魚刺身
 
材料(2-3人份)：鯖魚刺身150克、洋蔥1/3個、檸檬1/6、亞麻仁油適量、鹽和黑胡椒粉少許、蔥花適量 。
 
將罐頭中的鯖魚進一步切成薄片后放在碟子上，洋蔥切絲鋪在魚肉上，撒上蔥花，吃的時候擠點檸檬汁即可 。