很多男性一上了年紀(jì)原本健美的身材蕩然無存 ， 完美的腹肌變成了厚厚的肚腩 。有什么方法可以挽救男士們發(fā)福的身材呢？小編為大家推薦以下幾個(gè)男士腹部鍛煉的動(dòng)作 ， 一起練習(xí) ， 健美的腹肌還可以重新?lián)碛信?
 
 
【男性腹部鍛煉的6個(gè)有效動(dòng)作】1、臥橋式起
 
姿勢(shì)：仰臥 ， 雙腿挺直 ， 用一側(cè)肘部支撐 ， 保持90度夾角 ， 讓肘部支撐點(diǎn)與身體處于同一平面 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)：用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點(diǎn) ， 盡可能高的抬起大腿 ， 注意不要晃動(dòng) ， 保持5秒鐘 ， 然后慢慢回到起始位置 。
 
2.仰臥轉(zhuǎn)體交替起
 
起始姿勢(shì)：仰臥 ， 膝部彎曲 ， 雙腳平放 ， 下背部緊貼地板 ， 雙手放在耳側(cè) 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)：在收腹仰臥起的同時(shí)轉(zhuǎn)體 ， 肘部貼近一側(cè)的膝部 ， 收縮并且保持5秒鐘 。然后緩緩回到起始的位置 ， 再做反方向動(dòng)作 ， 左右交替進(jìn)行 。
 
3.屈膝仰臥起
 
起始姿勢(shì)：屈膝 ， 雙腳平放 ， 背部緊貼地板 ， 雙手放在耳側(cè) 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)：收腹 ， 抬起上背部 ， 保持5秒鐘 。

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