男性朋友們只有擁有強健的體魄才更有安全感更有魅力 。所以身材瘦弱的你想要讓自己的魅力升值 ， 你需要以下四種健身運動助你一臂之力！
 
1、跑步
 
消耗熱量：540卡路里/小時
 
跑步的時候衣服寬松就好 ， 一般的T恤就可以 ， 當然選擇有排汗快等功能的衣服更好 。褲子也沒有太多要求 ， 只要一條棉質的運動褲 ， 便能輕易地走上跑步機了 。而跑步鞋 ， 則在這時扮演著很重要的角色 。一雙好鞋子 ， 說不定會給你帶來信步閑庭的舒適感 。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋 ， 這樣的跑鞋張力好 ，  柔軟、易彎曲 ， 穿起來舒服的同時也能很好起到緩沖的作用 ， 保護你的雙腳不受運動損傷 。
 
2、動感單車
 
消耗熱量：480卡路里/小時
 
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感 ， 一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條 ， 又減小了騎車時的阻力 ， 有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高 限度 。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲 ， 則可以減小布料對膝關節(jié)運動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙 。同時 ， 騎車時最好能穿硬底運動鞋 ， 這樣能幫助腳固定 ， 不會在高速 的運動中使腳踝受傷 。
 
3、杠鈴操
 
【男士練就強健體魄必練的4種運動】杠鈴操是快速的瘦身方法 ， 同時也能塑造優(yōu)美的身體線條 。在練習杠鈴操的時候 ， 最重要的一點是穿一條合身的短褲 。因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果 ， 而如果你穿長褲 ， 就會遮住你雙腿 ， 看不見它們是否彎曲到標準體位 。短褲最好在膝關節(jié)以上 ， 能幫助你把每一個動作都做到最標準 ， 動作幅度也不容易受褲子的限制 。
 
4、搏擊
 
消耗熱量：540卡路里/小時
 
搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn) 。緊身上衣是搏擊時最好的選擇 ， 材料則以吸汗、透氣的為佳 。而褲子寬松就好 ， 但也不要過于寬大 。因為過于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：以上這四種簡單的健身運動可以有效瓦解你身上的脂肪 ， 同時促進肌肉的生長 ， 讓你的體魄更加健美！

• 男士快速瘦臉的方法有哪些？
• 男士怎樣瘦身最快的秘訣分享
• 男士最好的腹部減肥方法
• 減掉男士下半身肥胖的瘦身秘訣有哪些？
• 男士減大肚腩 效果最好的減肥方法
• 男士腹部怎么減肥最快？
• 女人下巴有溝面相分析!向時尚男士請教，我身高一米七，體重一百三十，面相斯文，身材偏壯實，下身比起上身長不明顯，屁股比較肥
• 向時尚男士請教，我身高一米七，體重一百三十，面相斯文，身材偏壯實，下身比起上身長不明顯，屁股比較肥_女生上身長下身短原因
• 男人減肥就用男士徒手減肥操
• 男士減肥食譜法是男士有效的減肥方法