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怎么吃才能窈窕又健康？

生活百科


炎炎夏日 ， 你無法再利用厚重外衣來掩飾突出的小腹及臃腫四肢 ， 這正是MM們最常想起減重的時機 。正確減重的不二法門當然是規律運動及飲食控制 ， 然而 ， 究竟怎么吃才能窈窕又健康呢?下面就和微微健康網小編一起來看看吧!

 
健康且均衡的減重飲食是以全谷類食物為基礎 ， 搭配充足的蔬菜水果 ， 適量奶類及蛋、豆、魚、肉類 。油脂及單醣類的食物則不建議過量攝取 ， 因此坊間常聽到的肉類減肥法或是蘋果減肥法 ， 短時間內雖會使體重快速下降 ， 但因為攝取的食物單調沒有變化而不易持久 ， 且可能造成副作用 ， 像是單純以肉類做為熱量來源 ， 長期攝取會造成腎臟損傷 ， 使用單一食物飲食控制也容易造成肌肉流失 。
 
全榖雜糧當主食 ， 營養升級質更優” ， 即是三餐以全榖為主食 ， 至少應有1/3為糙米、胚芽米、或雜糧等 ， 全谷類富含鉀、鎂、鈣及膳食纖維 ， 有助于血壓控制 ， 此外 ， 膳食纖維也有利于血糖穩定、調整血脂肪及促進腸道健康 ， 還可增加飽足感 。
 
【怎么吃才能窈窕又健康？】以每100公克的糙米與白米比較 ， 糙米所含膳食纖維約為白米10倍 ， 因此 ， 她建議欲減重的朋友 ， 以全榖類及其制品取代精致谷物攝取 ， 再搭配富含膳食纖維蔬菜水果 ， 并適量攝取蛋、豆、魚、肉類 。