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大豆及其制品：黃豆、豆腐、豆?jié){ 。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙” ， 除了可以改善更年期的不適癥狀之外 ， 還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效 。
堅果類：芝麻、核桃、杏仁 。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用 。
水果類：櫻桃、蘋果 。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形 。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度 。
【5類“嚇走”更年期的食物】海鮮：小魚干、秋刀魚、蝦 。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手 。
奶類：牛奶、酸奶 。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素 ， 還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象 。

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