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跆拳道學習技巧

生活百科跆拳道


跆拳道學習技巧

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【跆拳道學習技巧】1、前踢：初學者的第一個腿法；實戰姿勢的基本姿勢開始 。右腳蹬地髖關節向左旋轉 ， 雙手握拳置于體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提 。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送 ， 向前頂 ， 小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腳尖 ， 整條腿至腳尖崩直 。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢 。動作要領：膝關節夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送 ， 高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快 。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部 。
2、推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始 。右腳蹬地 ， 重心前移 ， 右腳以髖關節為軸提膝前蹬 ， 用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊后右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢 。動作要領：提膝后盡量收緊膝關節，膝蓋盡量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓 ， 利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展 。
3、送髖；推的路線水平往前 。推踢的主要攻擊目標是胸腹部 。
4、橫踢：跆拳道學員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實戰腿法；實戰姿勢開始 。右腳蹬地，重心前移至左腳 ， 右腳屈膝上提 ， 兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉 ， 左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿 。右腿落回原地成實戰姿勢 。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線，支撐腿膝蓋可以略微彎曲（一是可以增加穩定性；二是可以增加擊打的延長度）；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放松 ， 擊打的感覺是“面團”，“鞭梢” 。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部 ， 腹部和肋部 。
5、下劈：實戰姿勢開始 。右腳蹬地，重心前移至左腳 。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前 ， 右腳過頭腳尖勾起 。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標時腳面崩平（同時腰部發力）下壓擊打，力量在空中快速爆發，右腳自然落地成實戰姿勢 。動作要領：距離一定要注意，不能過近；支撐腳要旋轉180度，在發力時腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖而是盡量往前，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放松 。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨 。另外離合下劈是打近距離的，主要是貼靠時分開的一瞬間使用；外擺下劈是打遠距離的 ， 用的是腳底，如果近距離時用外擺下劈，可以用腳背擊打；而在兩者的距離之間是才前面說的下劈 。
6、側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起 ， 兩手握拳置于體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉同時提膝，髖關節向左旋轉 ， 勾腳尖成為足刀，右腿以膝關節為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在足刀 。發力后沒起腿路線收腿，放松 ， 重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢 。動作要領：起腿時大小腿 ， 膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖 ， 膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回 。側踢動作的主要攻擊部位有膝部 ， 腹部，肋部 ， 胸部和頭面部 。
7、勾踢：實戰姿勢開始 。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提 ， 兩手握拳置于體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線 ， 順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢 。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速 ， 沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡 ， 踹擊后迅速將腿收回 。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部 。
8、后踢：實戰姿勢開始 。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度 ， 兩拳置于胸前 。上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊并夾緊大腿，然后向后直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢 。后踢動作的主要攻擊部位有膝部 ， 腹部，襠部，胸部和頭面部 。
9、后旋踢：實戰姿勢開始 。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度 ， 兩拳置于胸前 。上體右轉，與雙腿擰成一定角度 。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起 ， 右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實戰姿勢 。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行 ， 一氣呵成，中間沒有停頓，初學者可以理解為轉身側踢變勾踢；擊打點應在正前方11點發力到1點后發力結束，呈水平弧線自然收回；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度 。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部 。
10、單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法 。這種技術也屬于跆拳道高難技術動作 。
11、雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻 。這種技術同樣屬于跆拳道高難技術動作 。