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四個瘦腰瑜伽動作 每天幾分鐘速甩小肚腩

生活百科


在眾多瘦腰腹減肥方法中，學習瘦腰瑜伽動作是最有效的方法之一 。瘦腰瑜伽與其他的瘦腰方法不同，你無需運動得大汗淋漓，也無需刻意跑到健身室去，只要早晚抽出幾分鐘的時間，認真地做一下瘦腰的瑜伽動作，你就能速甩小肚腩 。
 
 
一、側三角式
 
身體自然站立，雙手叉腰，目視前方 。吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳向后跨同樣的距離，兩腳繃直 。呼氣，左手伸直，舉過頭頂 。吸氣，身體向前彎曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳 。右手伸直舉起，使其與左手成一條直線，抬頭看向右手指尖，呼氣 。保持動作1-2個呼吸，然后換另一邊重復動作 。
 
【四個瘦腰瑜伽動作 每天幾分鐘速甩小肚腩】二、平板式
 
動物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地，手臂彎曲，手肘碰地，支撐著整個身體 。吸氣，雙膝伸直，提升胯部，使雙腳與臀部成一直線 。呼氣，維持動作3-5個呼吸 。呼氣，彎曲雙臂，重心前移，胯部降低 。呼氣，保持動作3-5個呼吸 。
 
三、嬰兒式
 
吸氣，跪坐于地面上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上半身挺直 。身體向前屈曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣，保持動作3-5個呼吸 。
 
四、山式變體
 
山式站立，挺胸收腹，下巴微收，目視前方，雙腿夾緊，吸氣 。雙手合十置于背后，呼氣 。將重心移至右腳，左腳繃直向前抬起約半臂高，吸氣 。放下左腳，呼氣 。右腳繃直向后踢，身體稍微向前傾，吸氣 。動作還原，呼氣，然后換另一只腳重復動作 。