正確地仰臥起坐瘦肚子很有效 _生活百科

【正確地仰臥起坐瘦肚子很有效】
還在為自己的水桶腰苦惱嗎?腰部是脂肪容易堆積的地方，水桶腰是人們比較常見的肥胖問(wèn)題，今天微微健康網(wǎng)小編就來(lái)教大家怎么正確仰臥起坐來(lái)減掉水桶腰。

怎么減肚子仰臥起坐不能隨便做

生活條件的改善，加上長(zhǎng)期坐在辦公室，“小肚子”難免纏上你。但你又抽不出時(shí)間去健身，于是想到在自己家里做仰臥起坐減肥減肚子，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。

過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。

正確的仰臥起坐姿勢(shì)

很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng) 。

正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

正確的仰臥起坐次數(shù)

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

微微健康網(wǎng)溫馨小貼士：練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。如果希望用運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗卡路里的話，可以采用半蹲和俯臥撐，可以幫助你提高新陳代謝，每天做兩組，每組15～20次，也可以幫你快速消除腰部贅肉哦!

只要這樣的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持先去了，相信很快就能達(dá)成你所需要的效果，另外千萬(wàn)不要忘了飲食的問(wèn)題哦，要多吃一些對(duì)減肥有好處的食物。

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正確地仰臥起坐瘦肚子很有效