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早餐的四種健康吃法,不吃早餐的危害

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早餐的四種健康吃法,不吃早餐的危害

生活中大家對于早餐的概念是 ， 不吃 ， 對于很多的年輕人來說 ， 不吃早餐是常有的事情 ， 對于這樣的問題大家不以為然 。其實這一點對大家的身體傷害還是很大的 ， 這對大家的健康損害也是比較多的 。很多白領忙于工作 ， 對早餐沒那么重視 ， 這也是生活的習慣或者是工作的原因導致的 。那么 ， 不吃早餐的危害是什么？哪些早餐是健康的標準呢？下面跟隨360常識網了解一下吧！
早餐的四種健康吃法
一、面包牛奶族
營養陷阱：血糖上升快 ， 易倦怠面包不論咸或甜 ， 油脂含量都不少 ， 而且糖分太多 ， 又經過精致加工 ， 營養價值不高 。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來 ， 又很快降下去 ， 輕易導致倦怠、精神不濟等癥狀 。
如何健康吃？
1、少吃夾餡面包 ， 其熱量、油脂量比起白面包更高 。
2、想吃甜面包 ， 不妨選擇全麥吐司抹1 小匙果醬 ， 但要避免天天涂抹奶油、花生醬等 ， 否則會增加反式脂肪的攝入 。
3、兩片烤面包夾一片低脂乳酪 ， 再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳 ， 是比較適當的選擇 。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃 ， 營養會更均衡 。
二、燒餅油條族
營養陷阱：油脂過高 ， 易發胖一個燒餅的熱量約為230 ～ 250 卡 ， 其中約25%的熱量來自于脂肪 。而油條是高溫油炸食品 ， 不僅油脂偏高 ， 較難消化 ， 而且食物經過高溫油炸之后 ， 營養素會被破壞 ， 還會產生致癌物質 。
如何健康吃？
1、一星期食用不宜超過1 次 ， 而且當天的午、晚餐必須盡量清淡 ， 不要再吃炸、煎、炒的食物 。
2、由于早餐缺乏蔬菜 ， 另兩餐要多補充 。不妨選擇夾青菜的燒餅 。
3、建議搭配喝不加糖的清豆漿 ， 或只加少量的糖 ， 以免吃進過多的糖 。
三、清粥小菜族
營養陷阱：缺乏蛋白質 ， 鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題 ， 但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸 ， 鈉含量太高 ， 且加工食品添加防腐劑 ， 常吃輕易傷害肝、腎 。而且此種搭配缺乏蛋白質 。
如何健康吃？
1、選擇五谷雜糧粥 ， 比清粥更營養 ， 也較有飽足感 。
2、吃粥時 ， 不要只配醬菜 ， 還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉 ， 才能補充足夠的蛋白質;最好加盤炒青菜 ， 營養就會很均衡 ， 而且蔬菜中的鉀 ， 能幫助身體把鈉排出體外 。
四、蔬菜水果族
營養陷阱：熱量過低吃蔬果水果當早餐看似“健康” ， 但早餐是一整天能量的來源 ， 需要主食來提供熱量 。蔬菜水果的熱量過少 ， 輕易疲憊 ， 而且很輕易就餓了 。假如早餐長期不吃主食 ， 會造成營養不良 ， 并導致身體各種功能的削弱 。此外 ， 香蕉、梨等水果都不宜空腹食用 。
如何健康吃？
1、搭配三文治或一片吐司 ， 以增加身體的能量 。
2、三酸甘油脂偏高的人 ， 尤其不要只以水果當早餐 ， 因為三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有關 ， 過高時 ， 應減少此類食物的攝取 。