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節后4式收腹操 快速恢復平坦小腹

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三天小長假里大家少不了與親朋好友聚會聚餐 ， 可是糟糕的時小肚子也因此胖了一圈 ， 節后如何快速恢復平坦的小肚子呢?今天小編就告訴大家一套節后快速減小肚子的收腹操 ， 一起來看看怎么做吧!
 
 
收腹操一：
 
1、雙腿并攏屈膝跪地 ， 大腿與小腿成90度直角 ， 腳趾撐地 ， 上身往前俯下 ， 兩臂伸直 ， 手掌著地支撐身體 ， 腰腹與臀部肌肉收緊 ， 令上身與地面平衡 ， 頭向下 。
2、臀部慢慢向正上方抬起 ， 雙腿隨之拉直 ， 腳掌著地 ， 上身與兩臂連成直線 ， 令全身與地面形成一個直角三角形 。
 
3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高 ， 膝蓋與手肘都保持繃直 ， 令右腿與上身、手臂連成直線 。
 
4、緩緩呼氣 ， 臀部下沉 ， 上身往前拉動并恢復與地面平衡的姿勢 ， 左腿拉伸 ， 兩肩再次彎曲 ， 右腿向前屈膝 ， 收攏在胸下 。然后再次呼氣 ， 將右腿抬高 ， 臀部上仰 ， 左右各做5次 。
 
收腹操二：
 
1、左腿站直 ， 全身重心落于左腳上 ， 右腿屈膝 ， 用雙手扶著大腿與腳跟 ， 將右腳腳腕靠在左膝上以固定 。
 
2、然后保持平衡 ， 雙手松開 ， 兩臂往前平舉 ， 手掌向下 ， 上身挺胸收腹 ， 臀部肌肉下沉收緊 ， 保持姿勢數秒 。
 
【節后4式收腹操 快速恢復平坦小腹】3、一邊呼吸 ， 一邊向前屈下左膝 ， 臀部下沉 ， 令大腿與小腿成90度 ， 做蹲坐的姿勢 ， 上身微微前傾 ， 兩臂依然前平舉 。再緩慢吸氣 ， 恢復站直 ， 來回15次 。