瑜伽美腿妙招是每個MM都需要知道的，不僅可以瘦腿，還能防止腿部長胖，小編為大家介紹大腿減肥法，讓你輕松告別大象腿 。這組動作主要針對大腿內(nèi)側(cè)的松散部分，對腰腹也有一定的減肥效果 。
瘦腿動作1、雙腿環(huán)繞
這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結(jié)實的人 。
①仰臥，將雙腿和雙臂伸直，掌心向下 。吸氣，抬高雙腿，大腿垂直于地面 。
②呼氣，雙腿向右 。
③吸氣，雙腿向下 。
④呼氣，雙腿向左 。
⑤吸氣，雙腿向上，旋轉(zhuǎn)畫圈 。
瘦腿動作2、空中騎車
這組動作主要針對大腿內(nèi)側(cè)的松散部分，對腰腹也有一定鍛煉 。
①仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，腰腹部用力抬高雙腿，接著用腹部的力量使雙腿向后伸直 。
②雙手用力從地面依次抬高雙腿、臀部、背部，將雙手放于骨盆兩側(cè)，運用腹部的力量將雙腿向上抬高 。盡量與地面垂直 。
③雙手護住后腰，呼氣 。雙腿、以45 。向外伸出，同時彎曲右腿，保持兩小腿平行 。吸氣，左右腿進行交換，雙腿呈蹬自行車狀，左右腿交換為1組，做3 。5組 。最后還原 。
瘦腿動作3、單腿平衡上下壓
大腿內(nèi)側(cè)的皮下脂肪是很容易堆積松弛的，而且比膝蓋更粗壯，而大腿容易粗壯的原因，在于大腿的肌肉不夠發(fā)達，皮下脂肪過于柔軟的原因所造成的 。充分鍛煉大腿的肌肉，多做運動，努力鍛煉自己的大腿，然后充分上下壓，才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱 。
①側(cè)臥，用左手支撐頭部，右手的手掌心放在身體前側(cè)，將右腿抬高與胯骨平行 。
②吸氣，抬高右腿，右腳尖指向天花板，繃起腳背 。呼氣時有控制地下降右腿，同時勾腳尖 。
【專克大腿內(nèi)側(cè)肌肉瘦腿瑜伽動作】
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