【最有效的瘦腿瑜伽動(dòng)作 幫你打造模特長(zhǎng)腿】每個(gè)MM都?jí)粝胗幸浑p細(xì)長(zhǎng)的腿，特別對(duì)于那些長(zhǎng)期坐著辦公的MM，腿部很容易積累脂肪 。小編今天就推出一套快速瘦腿瑜伽，瘦到你滿(mǎn)意為止，快來(lái)試試吧！ 
 
 
瑜伽減腿動(dòng)作一：雙腿背部伸張式
 
雙腿伸直坐于墊子上，后背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣，手臂帶動(dòng)身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個(gè)腹式呼吸 。吸氣上身還原;呼氣，雙手向下放松 。這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿和腹部緊實(shí)，起到減腿的作用 。
 
瑜伽減腿動(dòng)作二：船式
 
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè) 。吸氣，同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面 。調(diào)勻呼吸，全身放松 。
 
瑜伽減腿動(dòng)作三：側(cè)角伸展式
 
雙腿打開(kāi)兩個(gè)半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空 。注意右膝不要超過(guò)右腳腳尖 。保持3個(gè)腹式呼吸 。吸氣，手臂帶動(dòng)身體慢慢向上還原，做反方向 。
 
瑜伽減腿動(dòng)作四：鴿子式變體
 
雙腿伸直，坐在地面上，后背立直 。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直 。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面 。左臂在頭頂上方伸展 。眼睛看向斜上方，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，雙腿交換，練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上 。
 
瑜伽里的這幾個(gè)動(dòng)作對(duì)減腿的效果都非常好的，每天堅(jiān)持做一周就可以看到明顯的減肥效果 。

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