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瘦腿最快的方法大揭秘

生活百科


長期久坐，除了腰部容易遭到肥胖威脅外，腿部也成了肥胖的重災區 。那么久坐一族如何瘦腿呢?小編告訴你五個瘦腿最快的方法，幫你擺脫難看的大象腿 。
 
 
地鐵減腿法
 
坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧 。
 
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次 。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車 。
 
辦公室減腿法
 
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角 。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次 。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿 。
 
食物減腿法
 
為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉 。
 
瘦大腿內側
 
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋 。兩手插在腰上 。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直) 。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度 。
 
瘦大腿內外側
 
以立正的姿勢站著 。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起 。此時，注意身體的平衡 。訣竅在于腿部要使勁 。輕輕回到原來的姿勢 。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒 。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度 。
 
【瘦腿最快的方法大揭秘】除了以上的瘦腿方法外，你也可以通過有氧運動例如行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯，使腿部和臀部得到鍛煉 。