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三式瘦腿腿瑜伽動作 輕松擺脫蘿卜腿

生活百科


梨形身材是很多亞洲女性的煩惱，明明上半身纖細，但是小腿卻十分粗壯 。有什么方法減小腿?今天小編就教大家三式減小腿瑜伽動作解救大家緊繃的小腿 。瑜伽的練習需要持之以恒，千萬不要半途而廢呢 。
 
一、英雄坐姿
 
看電視的時候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓，放松雙腿正面的肌肉群 。
 
1、跪坐，膝關節并攏，雙腳分開與骨盆同寬 。
 
2、腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持這個姿勢3~5分鐘 。
 
小編支招：這個瑜伽動作可以在平時用電腦、看電視、看書時練習 。既能幫你放松雙腿正面的肌肉群，又能修復足弓，同時還能娛樂休閑，可以說是一舉三得 。
 
二、上伸腿式
 
兩腿上抬，給雙腿做一個排毒Spa 。
 
1、曲腿仰臥，手臂打開與肩平行 。
 
2、左腿向上伸直，保持1分鐘，整條腿保持不動，轉動腳踝用腳尖畫圓 。
 
3、順時針和逆時針方向各做1分鐘，然后換右腿重復該動作 。
 
這個瑜伽動作能夠增強腿部的血液循環，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊，還能產生排毒的效果 。腳尖旋轉能按摩平時很少活動的小腿后側肌肉群，腳尖向上和向下時能夠收緊和拉伸小腿肌肉，能夠有效緩解緊繃的小腿肌肉 。而且這個動作不僅能塑造小腿線條還能消除水腫造成的腳踝粗大 。
 
【三式瘦腿腿瑜伽動作 輕松擺脫蘿卜腿】小編支招：初學者如果覺得累可以用毛巾繞著大腿向身體方向拉伸以確保腿部直立 。整套動作在練習的過程中，膝蓋一定不能彎曲要伸直，否則就沒有效果了 。這三套瑜伽動作堅持每周練習3次，就能看到小腿的線條變得優美了哦 。