女人要擁有漂亮的雙腿，這樣能顯示高貴的氣質(zhì)，才能更迷人 。今天微微健康網(wǎng)給大家介紹一款快速瘦腿方法——“空中蹬自行車”的運(yùn)動方法，每天睡前花幾分鐘就能快速瘦腿成功哦!
 
 
“空中蹬自行車”瘦腿方法：
 
【“空中蹬自行車”運(yùn)動速效瘦腿】1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了 。
 
2、蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直 。堅持3分鐘，然后慢慢放下 。
 
3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!
 
“空中蹬自行車”減肥部位：這組動作主要針對大腿內(nèi)側(cè)的松散部分，對腰腹也有一定鍛煉，我堅持做了一周，大腿真的每天都在變細(xì)!效果相當(dāng)明顯哦!
 
溫馨提醒：以上“空中蹬自行車”運(yùn)動連續(xù)不斷的蹬30分鐘以上，不超過1小時，保持每分鐘蹬85-90次，心率保持130-140之間，這樣能有有氧健身的效果 。時間太長長肌肉腿會粗，太短了達(dá)不到減脂的效果 。

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