在床上跳芭蕾舞也能局部瘦身，只需輕松地舞動身體，瘦腰收腹又瘦腿，華麗的舞姿令上下身的肌肉恢復平衡，燃脂效果大大加倍，幫你練就舞者般的曼美身段 。何須在苦惱做什么運動減肚子瘦腿呢，馬上跟著編輯來做這套芭蕾塑形減肥運動吧!
 
 
 

 
Step 1
 
1、全身躺平在床上，腳掌繃直，并且腳背往外轉向，伸直的雙腿并攏，左右的大腿內側、小腿肚與腳后跟都互相緊貼，兩臂伸直張開，與肩部連成直線，手掌貼地，胸廓往外打開，頭部、肩胛骨、背部、后腰、臀部以及雙腿外側都與床面貼合 。
 
2、保持全身繃直，在床上拉伸的姿勢，左右兩側打開的手臂緩緩向上滑動，手肘微微彎曲，手指并攏的掌心向下，即芭蕾動作中的“En Haut” 。
 
3、保持全身繃直，雙腿并攏，肌肉收緊，雙臂微微屈肘上擺的姿勢，身體分別往左右兩側滾動，令側身著床 。記住切勿用手臂與腿部施力，要用腹肌施力令全身滾動起來，并且力度要適中，不要令自己俯臥在床上 。
 
Step 2
 
1、兩腿伸直，大大地左右跨開步伐，步幅之間相隔肩寬的3倍，兩腿夾角為45度左右，腳掌盡量外擴，上身站直，收腹挺胸，兩臂屈肘上擺，下臂互相疊放，用手掌扶住手肘固定，與后腦勺緊貼 。
 
2、保持雙臂上擺互扣的姿勢，左腿往外屈膝，右腿進一步拉伸，重心往右移動，臀部微微下沉，上身依然挺直，不要往前后傾 。
 
3、膝蓋進一步彎曲，臀部下沉，令大腿與小腿之間的夾角逐步縮小，慢慢地收攏起來，完全蹲下，右腿拉伸至臀部著床的幅度，上身隨之前俯 。
 
4、以左腿屈膝收攏，右腿完全伸直的坐姿，前傾的上身盡量后仰至挺直，互扣的雙臂盡量往上伸展，拉直全身 。保持數(shù)秒后，上身再次慢慢向前傾出 。
 
5、在上身傾出的時候，利用腰腹施力，緩緩往上牽引身體，令坐下的臀部往上提升，拉起雙腿離開床面 。
 
【芭蕾舞 輕松舞出纖腰細腿】6、左腿慢慢伸直，重心往右移動，直至落于兩腳之間的重點，恢復跨腿站直，上身朝正前方，做回最初的姿勢，然后用同樣的方法，壓下右腿 。

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