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減脂|我從160斤減到120斤，只用了60天，自律真的會讓人上癮

減脂菜譜

減脂|我從160斤減到120斤，只用了60天，自律真的會讓人上癮

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減脂|我從160斤減到120斤，只用了60天，自律真的會讓人上癮

【減脂|我從160斤減到120斤，只用了60天，自律真的會讓人上癮】大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
對于女性朋友來說 ， 減肥可以說是一個永恒的話題 。 它不僅帶來了形象上的變化 ， 還帶來了新的生活理念、自律、自信和自強 。 我花了大約兩個月的時間從160斤減到120斤 ， 中間走了很多彎路 。 然而 ， 經過努力 ， 我終于實現了我的理想 。 但是 ， 這不意味著減肥成功 ， 保持這個體質一直不反彈 ， 才是真正的成功 。

很多粉絲讓我分享下減肥的方法 。 一開始 ， 我也是比較盲目的減肥 ， 依靠輕斷食 ， 即是少吃、少吃、少吃 。 因為是大基數 ， 所以前期效果也是比較明顯的 ， 接下來就遇到了瓶頸期 ， 而且還出現了反彈現象 ， 最重要的是 ， 真的實在是太餓了 ， 晚上會餓的實在受不了 ， 真的不止一次我都打算放棄了！


之后自學了營養學 ， 知道食物熱量、運動組合 ， 于是針對我自身情況調整了飲食結構 ， 試圖找到一個平衡點 ， 在保證均衡營養的基礎上 ， 能夠長期堅持下去 ， 并且日常生活中能下意識地做這件事不會很反感 。
我會制定一份計劃 ， 每天吃什么 ， 怎么吃 ， 多少的量 ， 需要多少運動來配合 ， 按照計劃去實施 ， 自己就不會盲目 。

舉例來說 ， 我的食譜如下：

早餐：一杯牛奶+水煮蛋1個+切片全麥面包3片+一片生菜+獼猴桃1個
午餐：西蘭炒牛1小份+一小份青菜+糙米飯1碗
晚餐：番茄金針菇湯1小碗

我的運動計劃如下：

每周鍛煉6天 ， 慢跑3天 ， 力量3天 。
星期一 ， 星期三 ， 星期五 ， 晚上在小區里跑步 ， 通常需要50分鐘 。
力量訓練 ， 星期二 ， 星期四 ， 星期六 ， 晚上自己在家練習 ， 跟著網上會一套 ， 一般60分鐘 ， 偶爾還會跳繩 。
就這樣 ， 控制飲食 ， 適量運動 ， 而不是一味的少吃 ， 多吃或不吃 。 每個人的體質不一樣 。 只有選擇適合自己的量 ， 才能準確操作 ， 攝入少于消耗 ， 肯定會變瘦 。

當然 ， 瘦下來也別高興的太早 ， 剛說了 ， 只有保持不反彈 ， 才是真正的減肥成功 ， 不然一切都是無用功！因此 ， 我們需要一種長期自律的生活方式 。 我想和大家分享幾點：

1：每天2000mL溫開水
喝水能加速新陳代謝 ， 千萬不要小看溫開水 ， 多喝白開水比任何方法都有效 。
2：運動是必不可少的
不管你做什么運動 ， 你都應該先移動 。 比如可以徒步、跑步、瑜伽、跳蠅 。 通常 ， 你可以上下班多走路 ， 周末沒事的時候可以和朋友一起游泳爬山 。
3：不要熬夜
熬夜是對身體傷害最大的行為之一 ， 熬夜影響身體的基礎代謝能力 ， 不僅對減肥沒有好處 ， 對身體健康也沒有好處 。
4：晚上睡覺前保持一點饑餓感
這是一種驗證自己是否吃得太多的方法 ， 如果沒有感覺 ， 要么是吃得太多 ， 要么是運動不足 。
5：不要盲目減肥

不要迷信網上的各種不健康的減肥方式 ， 仔細分析自己的身體情況 ， 找到合適自己的方法后 ， 堅持下去 。 如果你找到了正確的方法 ， 堅持下去 ， 你一定會成功的！