運動|瘦了36斤，兩年沒反彈，12個減脂冷知識減肥方法

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哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。
夏天就快到了，現在還不減肥，那到時候你的肉肉“暴露”了。其實，對于女生來說，減肥真的是最低成本的變美變好方式，姐妹們，只要下定決心為自己努力一把，不輕易放棄，你一定能減肥成功。

現在都五月份了，努力減肥2個月，你也能體驗到瘦子的快樂：吃東西不用刻意計算卡路里，買衣服不用在意衣服顯不顯瘦。從130斤瘦到94斤，兩年沒有反彈，今天就和大家來分享那些減肥路上的冷知識，讓你減肥少走彎路，讓你減肥事半功倍。

關于心態

1、情緒穩定

很多姐妹減肥不成功，并不在飲食和運動，而在于情緒不穩定，心情就像是過山車一樣，看見體重沒有下降就開始焦慮、煩躁，然后一頓狂吃；看見體重秤上的數字下降了，開心得像個孩子，然后為了獎勵自己還是吃。

2、別想走捷徑
很多人減肥，更熱衷于尋找減肥的捷徑，其實，減肥并沒有所謂的捷徑，它是一個你養成好的飲食和生活習慣的過程。通過減肥藥、減肥貼、打針之類的“捷徑” ，體重不僅會反彈，而且還會影響身體健康，結果是得不償失的。

3、把減脂生活化
要把減脂生活化，千萬不要任務化，不要老是提醒自己在減肥，這樣只會讓你對食物的欲望越來越強烈，最后導致暴飲暴食。
把減脂生活化，是為了讓你養成健康的飲食和生活習慣，而不是受罪折磨逼瘋你。

關于飲食
4、不要節食減肥
很多人在減肥的時候會選擇節食減肥，節食減肥或許能讓你在短期內快速掉秤，但是你會發現沒過幾天體重就會卡住。身體是很聰明的，當你長時間節食導致熱量攝入不足的時候，它就會啟動自我保護機制，通過減少熱量消耗、降低身體代謝來維持正常運作。
而且節食減肥會引起脫發、脾氣暴躁、姨媽不規律等不良情況，但你一旦恢復正常飲食，體重會迅速反彈，甚至比之前還要胖。

5、好好吃三餐，戒掉零食
減肥最終的歸宿就是要吃好一日三餐，因為你不可能一輩子吃減脂餐。只要保證早餐營養豐富，午餐七分飽，晚餐五分飽即可。
除此之外，戒掉三餐之外的零食、奶茶、甜點、飲料等，這些也是導致你肥胖的主要原因。

6、改變吃飯順序
我們吃飯的習慣大部分都是先吃主食，再吃肉和蔬菜，這樣吃的確容易讓人胖。
據研究，按照“清湯—>蔬菜—>肉類—>主食”這個順序吃飯，不僅可以控制這一餐的進食量，還能緩解血糖的升高速度，從而達到減肥的目的。

7、減小餐具尺寸