蛋白質|減肥只知道少吃多動？10招教你快速提高代謝，在這個夏天瘦下來新陳代謝

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【蛋白質|減肥只知道少吃多動？10招教你快速提高代謝，在這個夏天瘦下來】

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大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！
很多人減肥只知道少吃多動，再也想不出什么其他方法了，問題是知道少吃多動，很多人還是瘦不下來！姚老師從160斤減到120斤，其實靠的快速提高代謝，無論是飲食還是運動，最終靠的還是代謝提高來瘦身，而隨著年齡的增長，大部分人的基礎代謝都會降低，所以提高代謝很重要。

自測代謝
首先，測量你的新陳代謝是否正常。晚上睡覺前減掉第二天起床前的體重。如果體重低于0.8斤，說明新陳代謝慢，就一定要提高新陳代謝，加快減肥效果。
今天姚老師就教你10種改善基礎代謝的方法：

1：別節食減肥

千萬不要通過節食來減肥。如果一天不能達到基礎代謝，身體會啟動自我保護機制，通過減少基礎代謝來保持身體平衡，所以節食減肥是不可能瘦的，你所看到的瘦都是假象，最重要的是還把自己的健康搭上去了。
2：調整飲食結構
檢查每頓飯是否符合要求，優質蛋白質。優質碳水維生素膳食纖維，選擇優質蛋白質和優質碳水化合物食用，每天吃一斤蔬菜。

3：一日三餐按時吃

一日三餐要按時吃，首先，早餐一定要吃，能吃早餐的人減肥已經成功了80% 。早餐決定了你一天的能量開啟。早餐要豐富，蛋白質、碳水化合物、脂肪一樣也不能少。午餐七分飽就夠了；晚上7點前最好吃完晚飯，一樣7分飽。可以吃一些高質量的蛋白質和蔬菜，少吃主食，選擇雜糧。
4：增加用餐頻率
每天吃4~6次，并保證每餐都有蛋白質食物，有助于提高新陳代謝水平，燃燒大量脂肪，即是少食多餐。
5：一天8杯水喝足
每天喝2000ml的水，因為脂肪代謝需要大量的水，喝夠了水，不僅皮膚會變得更好，而且瘦得更快。

6：補充維他命B族

B族維他命能促進人體代謝，將糖、蛋白質和脂肪轉化為人體不可缺少的物質，有助于快速減肥。
7：晚上多泡腳
尤其是濕氣重的姐妹，可以在沸水中加入姜片、艾葉去除濕氣，其實很多人都是濕胖，排出濕氣可以使減肥更加輕松。
8：早睡不熬夜
最好不要晚于11點睡覺。熬夜會影響身體分泌瘦素，導致皮質醇代謝升高，而增加肥胖的概率。充足的睡眠可以提高減肥效率，快速減肥。

9：進行肌肉訓練

通常多做肌肉訓練可以改善基礎代謝。隨著年齡的增長，身體的基礎代謝會逐漸減少，但肌肉訓練可以通過蛋白質攝入來維持肌肉質量，提高肌肉質量，從而達到提高基礎代謝的效果。
10：多補鐵元素
鐵對身體的新陳代謝非常重要。沒有鋅，人體肌肉無法將豐富的O2輸送到細胞中，從而降低了基礎代謝水平。牛肉、牛肉、豬肝、雞蛋、干果、海帶、鴨血等。都是常見的補鐵食品。
PS：我是營養師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回復“1” ，我會免費發給你，讓你少走更多彎路！