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|減了40斤后，才發現這7個減肥冷知識，說的全都是對的

|減了40斤后，才發現這7個減肥冷知識，說的全都是對的

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|減了40斤后，才發現這7個減肥冷知識，說的全都是對的

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
減肥是最好的整容 ， 小減改變身材 ， 大減改變人生 ， 很多人真的通過減肥瘦下來后 ， 整個人生都開掛了 ， 不少粉絲也在后臺問我該怎么減肥 ， 其實減肥掌握了方法真的很容易瘦下來 ， 但是如果毫無頭緒 ， 減肥只會一直失敗 。 今天姚老師就分享7個減肥冷知識 ， 在堅持了2個月后減了40斤 ， 親測有效 。

1：找一個適合自己減肥的方法

【|減了40斤后，才發現這7個減肥冷知識，說的全都是對的】很多人一提起減肥時 ， 都會很抗拒減肥餐 ， 嫌太麻煩了 ， 又沒味道又難吃 ， 特別是對于吃貨來說 ， 簡直太痛苦了 ， 一說到運動 ， 又連連搖頭 ， 每天上班都這么累了 ， 回家只想躺著 ， 看來減肥是無望了 。
其實 ， 減肥不一定非要吃減脂餐或者運動 ， 減肥沒有那么復雜 ， 方法有很多 ， 比如我經常說的飲食結構搭配 ， 飯后靠墻站20分鐘 ， 你同意可以刷手機 ， 不用你花很多時間 ， 找到適合自己的方法 ， 堅持下去就行了 。

2：帶著饑餓感入睡是你變瘦的開始
瘦是什么感覺？晚上帶著饑餓感入睡的感覺 。 建議11點前就睡覺 ， 那樣體內會分泌瘦素讓你體內脂肪正常分解 ， 因為分解脂肪需要消耗能量和水分 ， 所以能量被消耗了就會有饑餓感 ， 也證明了內在的脂肪是有在反應的 。
3：飲食2：1：1確保營養搭配
不要為了減肥而吃得太單一 ， 要確保每頓飯都吃蛋白質、蔬菜和主食 。 如果你缺少其中一個 ， 會造成營養失衡 ， 代謝差減肥就慢 。
因此 ， 我們必須確保營養搭配 。 減肥期間每餐食物的比例為：兩拳蔬菜+一拳優質蛋白質+一拳低脂主食 。

4：減肥的自我激勵
不要忽視一些減肥的心理暗示 ， 比如吃飯的時候盡量穿緊身衣服或者能顯身材的衣服 。 如果寬松的衣服吃飯 ， 會發現吃高熱量高脂肪的食物特別多 。
但是 ， 當你穿緊身衣吃飯的時候 ， 只要一吃多 ， 就會顯示出來 ， 你自己也會自覺地少吃 。
5：大餐后救援還是有用的
晚餐和聚會后不要太內疚和焦慮 ， 因為你現在的體重不是由昨天的飲食決定的 ， 而是由一周前的飲食決定的 。 晚飯后也有救援方法 ， 比如燒烤后喝bein杯咖啡 ， 甜食后喝茶 ， 火鍋后喝低脂牛奶 。 都可以有效阻止油脂吸收不會造成更多脂肪堆積 。

6：飯后靠墻站20分鐘

如果你不喜歡做大量運動 ， 這個小方法就是適合你的 ， 很簡單 ， 飯后就靠著墻站立20分鐘 ， 腰部貼著墻 ， 可以玩手機 ， 這個方法也不需要你跑來跑去 ， 全身部位都能減掉多余的脂肪 。

7：噴點香水吃飯
這種方法真的很管用 。 我發現當我聞到香水的味道時 ， 很難有食欲 。 當你想大吃大喝的時候 ， 你可以拿出手頭上的香水 ， 噴兩次 。 試試看這個方法對你管用不 。
PS：我是營養師姚小謙 ， 累計幫助20萬人成功減肥 ， 我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨 ， 領取的人比較多 ， 點贊收藏關注我 ， 評論回復“1” ， 我會免費發給你 ， 讓你少走更多彎路！