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水果|減肥到了平臺期，體重下不去？弄清楚這10個關鍵點讓你再瘦40斤

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水果|減肥到了平臺期，體重下不去？弄清楚這10個關鍵點讓你再瘦40斤

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水果|減肥到了平臺期，體重下不去？弄清楚這10個關鍵點讓你再瘦40斤

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水果|減肥到了平臺期，體重下不去？弄清楚這10個關鍵點讓你再瘦40斤

大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
很多粉絲都有這個經歷 ， 自己好不容易找到一個適合自己的減肥方法 ， 也確實有瘦了些 ， 但是突然到了某一天開始 ， 體重再也下不去了！這個時候最讓人焦慮 。 沒錯 ， 這就是減肥的平臺期 ， 90%的人都過不了這一關 ， 甚至還出現了“欺騙餐”的概念出來 。 今天 ， 姚老師就告訴你10個關鍵點 ， 弄清楚了你可以再瘦40斤 。

1：體重秤是否有問題
首先要看體重秤是否有問題(一般來說 ， 體重秤出錯的概率是1% ， 但以防萬一 ， 還是檢查下) 。
如果稱重沒有問題 ， 回想一下 ， 每次稱的時間 ， 地點 ， 穿著是否一致 ， 在姨媽期或者吃飯后測量體重是非常不準確的 。
最好的秤重時間是早上上完廁所后空腹稱 ， 每次測量體重都要選擇這個時間 ， 數據才是最準確的

2：重視圍度
減重并不意味著減脂 。 如果你的體重保持不變 ， 但是圍度(臀圍和腿圍)減少了 ， 也說明你已經瘦了 。 外行看體重 ， 內行好看圍度 ， 可以測量體脂率 ， 減少體脂就是真正的減肥成功 。
3：能不能在11點前入睡
睡眠會影響體重 ， 睡眠不規律會影響激素分泌 。 經常熬夜會讓你白天想吃高脂肪高糖的食物 ， 比睡眠充足的人需要攝入500卡路里左右的熱量 。
建議不要超過11點睡覺 ， 晚上也不要刷手機 ， 別高估自己的自律性 。

4：是不是偷吃了高熱量食物
如果你在減肥期間只吃三餐(已經控制了量 ， 一次7~8分鐘飽) ， 那問題不大 ， 但是三餐之外的飲食如果不控制下 ， 你也瘦不下來 。
5：是不是吃太多不應該吃的水果了
你以為減肥吃水果就能瘦？這是一個很大的錯誤觀念 。 你知道有多少水果時熱量驚人的嗎？吃一個頂你吃一頓飯 ， 這些水果不避免 ， 那減肥就遙遙無期了 ， 具體可以看我往期文章 ， 有專門講水果這塊
6：飲食結構有問題

你自己檢查一下 ， 是肉吃多了 ， 還是碳水化合物吃多了 ， 還是蔬菜吃多了？
飲食不平衡也會讓你不掉以輕心 。 減肥群體三大營養素的功效比應是:40%~55%的碳水化合物(包括晚餐和一些蔬菜)、20%~30%的脂肪(油和一些肉)和15%~20%的蛋白質(瘦肉) ， 可以在此前提下適度增加蛋白質 ， 降低碳水化合物 。

7：烹調方法是否要改良下
減肥期間推薦的方法有：蒸、煮、涼拌；其次：燉、炒；不推薦的是：燒、烤、炸、腌 。
油炸、燒烤、烘烤、油炸等多種形式的油和調味料 ， 不利于減肥；蒸、煮、涼拌能為食物保留較大的營養成分 ， 有利于減肥 。
如果烹調方法不對 ， 原本是輔助減脂的食材也會成為減肥的攔路虎 。
8：是否每天喝足8杯水

脂肪的分解需要大量的水 ， 喝水有很多好處 。 早上喝一杯溫開水可以加速人體的新陳代謝 。 飯前喝一杯水可以適當增加飽腹感 ， 減少主食的熱量攝入 。 不同時間段喝水功能是不同的 ， 具體也可以看我其他文章 。

9：是否長時間坐著不動
長時間久坐會導致腿部活動不足 ， 影響正常的血液循環 ， 尤其容易在腰腹和大腿上堆積脂肪 。
建議工作1~2小時起來走動下 ， 吃完飯不要馬上躺著 。 可以出去散步 ， 靠墻站10~20分鐘 。