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飲食|減肥為什么難？因為這是違反人本能的行為，如何才能輕松減肥？

睡眠飲食

飲食|減肥為什么難？因為這是違反人本能的行為，如何才能輕松減肥？

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飲食|減肥為什么難？因為這是違反人本能的行為，如何才能輕松減肥？

哈嘍 ， 大家好 ， 我是小辰教練 ， 一個愿意幫助你減肥的減脂教練 。
減肥這件事為什么這么難呢？因為這本身就是一項違背人類本能的行為 。 畢竟 ， 我們的身體天生就渴望著食物 。 而減肥所要求的限制、控制和戒斷等行為 ， 與我們天生的欲望相反 。

人有三大欲望：食欲、性欲和睡眠欲望 。 而食欲是這三個中最重要的、比其他的本能欲望都更為強烈 ， 就算你有酒癮、毒癮 ， 如果三天不吃飯 ， 腦海中想的也只會是吃東西 。
所以 ， 注定了減肥不是一件容易的事 。 那些真正能從減肥大軍中脫穎而出的成功減肥人士不足10% ， 能減肥成功的都算是狠人了 。

那如何才能正確減肥 ， 減肥的基本方法是什么？
我們可以改變一下對減肥的觀念 ， 可以把減肥看作是幫助我們更好地滿足本能需求的手段 ， 這樣想減肥或許并不是一件很困難的事情 。
首先 ， 減肥要滿足我們基本需求 ， 不能吃太多也不能節食 。 當我們攝入過多食物時 ， 身體就會儲存這些多余的能量 ， 進而轉化為脂肪堆積在體內 ， 并產生健康問題 。 但是如果我們合理地控制飲食 ， 并加以適當的運動 ， 我們可以更好地保持健康的體重 ， 并養成怎么吃也不胖的“易瘦體質” 。

其次 ， 減肥還能更好地滿足我們的心理需求 ， 很多人會因為過重而產生自卑、焦慮和抑郁等心理問題 。 通過減肥可以改善我們的形象、氣質和自信心 ， 并能更好地享受生活中的各種愉悅體驗 。

那如何才能輕松減肥呢？
1、不要節食減肥
減肥并不意味著戒斷或者過度限制飲食 。 很多人減肥的時候會選擇節食 ， 或許節食能讓你在短期內快速掉秤 ， 但是身體是很聰明的 ， 當你長期節食導致熱量不足 ， 它就會啟動自我保護機制 ， 通過減少熱量消耗來維持正常運作 。
當你一旦恢復飲食 ， 身體就會拼命地囤積脂肪來應對下一次的“大饑荒” ， 這也是為什么節食減肥容易反彈的原因 。
減肥的確需要控制飲食 ， 制造熱量缺口 ， 但是最好不要低于自身的基礎代謝 ， 否則身體會降低代謝 ， 讓你養成易胖體質 。

2、餓了就要吃東西
不要過分壓抑自己的食欲 ， 餓了就要吃 ， 不然你對食物的欲望會越來越大 ， 容易導致暴飲暴食 。 一日三餐要吃好 ， 三餐之外盡量不吃高熱量、高脂肪的食物 。 如果肚子餓了 ， 可以適當加餐 ， 比如蘋果、香蕉、小番茄、全麥面包之類的 。
記住 ， 要把減肥生活化 ， 千萬不要任務化 。

3、多睡覺不熬夜
睡覺真的屬于非常簡單易行的減肥方式了 ， 幾乎沒有比睡覺更容易做到的事情了 。 一個良好的睡眠可以影響到瘦素的活躍程度 ， 從而影響到你第二天的食欲以及新陳代謝 。
而經常熬夜會引起人體激素的分泌紊亂 ， 比如瘦素水平的下降 ， 皮質醇分泌過多 ， 會讓人更偏向于吃高熱量、高脂肪的食物 。 而且熬夜刷手機容易刷到美食類的視頻 ， 會讓你更有想吃夜宵的欲望 。