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飲食|我從160斤減到140斤，這5個變瘦的信號，預示著你就要瘦了

熬夜飲食

飲食|我從160斤減到140斤，這5個變瘦的信號，預示著你就要瘦了

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飲食|我從160斤減到140斤，這5個變瘦的信號，預示著你就要瘦了

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飲食|我從160斤減到140斤，這5個變瘦的信號，預示著你就要瘦了

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
為什么你減肥一直瘦不下來？90%的人都是減肥失敗的 ， 你按照食譜吃了每天也堅持運動了 ， 但是效果甚微 ， 甚至又反彈了 ， 你永遠都不知道自己到底什么時候才能瘦下來 ， 感覺減肥就是一個無底洞一樣 ， 越減越吃力！

【飲食|我從160斤減到140斤，這5個變瘦的信號，預示著你就要瘦了】其實 ， 不需要那么悲觀 ， 我也是從胖子一步一步減下來的 ， 知道減肥人的心理歷程 ， 聽我說 ， 也許你已經就快要瘦下來了 ， 只是你不知道而已 ， 你被你自己打敗了 ， 放棄在黎明前的黑暗 。

今天 ， 姚老師給你總結五個“瘦下來的信號” ， 如果你發現自己在生活中有這樣的變化 ， 那么恭喜你 ， 你離減肥成功只差一步之遙 ， 堅持下去就對了！

信號一：飲食清淡 ， 高油高糖的食物看到就覺得油膩

很多人在減肥一段時間 ， 嘗試清淡飲食后 ， 會開始有點排斥一些油膩、甜甚至咸的食物 。
以前吃這些食物的時候 ， 只會覺得好吃 。 自從清淡飲食一段時間后 ， 味蕾的敏感性提高 。 吃這種食物會有一些不適應 ， 也不覺得有那么美味了 。
如果你沒有遇到這樣的情況 ， 強烈建議你保持清淡的飲食一段時間 ， 讓身體本能地抵抗高油、高糖、高鹽的成分 ， 這樣控制食欲就會變得更容易 。

信號二：飲料奶茶的誘惑力降低 ， 更喜歡喝水和茶

無論是飲料還是奶茶 ， 熱量和糖都很高 ， 有人可能會說 ， 飲料的熱量只有40-60卡路里 ， 類似于蔬菜的熱量！
然而 ， 一瓶飲料500毫升 ， 相當于直接攝入250卡路里 ， 加上飲料中的糖會導致身體血糖升高 ， 使脂肪更容易沉積 ， 所以你覺得喝了真的不會長胖嗎？
如果你已經喝了一段時間的溫開水或者茶 ， 就會慢慢地不喜歡飲料和奶茶了 ， 此時熱量攝入量減少 ， 基礎代謝也通過喝水增強 ， 飽腹感增強 ， 食量減少 ， 自然可以瘦下來 。
這里有兩個提示：1、早上起床喝一杯綠茶或咖啡有助于抑制一整天的食欲；2、飯前喝300毫升溫開水 ， 有助于減少正餐飲食 。

信號三：吃飯速度減慢了

胖子喜歡在吃飯時狼吞虎咽 ， 要知道胃和大腦之間有信息傳輸延遲 。 肚子明明已經吃不下去 ， 但大腦就是還沒有收到“吃飽”的信號 ， 身體仍然會繼續吃 ， 這將導致過度的飲食 。
如果你想快點瘦 ， 試著慢慢咀嚼一段時間 ， 慢慢減少用餐速度 ， 慢慢會下意識地堅持到底 。

信號四：沒那么懶散 ， 身體也沒那么累

開始逐漸嘗試鍛煉 ， 動起來了 ， 你的身體自然會變得不那么懶惰 ， 以前經常會感到累 ， 現在很少出現這種情況了 ， 精神面貌也會越來越好 ， 能夠更積極地面對生活 。
瘦下來 ， 得到的不僅僅是身材 ， 有時還會影響一個人身體各個方面 ， 是一種性價比較高的投資！
信號五：熬夜的現象減少了 ， 比以前更自律了

都知道 ， 減肥時一定要避免熬夜 ， 盡量早睡 。
首先 ， 熬夜會增加晚上吃宵夜的機會 ， 因為晚飯后空腹時間太長 ， 更容易吃喝 。