飲食|40歲以后吃得少還是腰粗肚子大，做到這2點，保持好身材運動|牛肉

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大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！
我的一個粉絲姐姐，今年55歲，從45歲開始進入更年期，吃得很少，經常鍛煉。但仍然腰粗，肚子大，身材本身不高，現在是方形，身高和體重一樣，然后去醫院檢查輕度脂肪肝，指標不都符合標準，于是決定開始減肥。

40歲以后，肥胖的主要原因是內臟脂肪較多。說白了，人體內臟被一層脂肪包裹，難以減少，對健康危害更大。這個時候發現了很多疾病。

今天姚老師分享了兩個讓你判斷內臟脂肪是否多的小方法。第一：捏一下脂肪比較多的位置
非常直觀，用手捏肚臍周圍的肉，如果很容易捏超過2厘米，那就是皮外脂肪的積累，屬于簡單的肥胖，如果不能捏，那就是內臟脂肪的原因。

第二：測量臀圍

女性通常超過80厘米，男性超過90厘米。都應該考慮是否有更多的內臟脂肪。許多中年男性的肚子像孕婦一樣大，這更有可能發生。
如果你想減少內臟脂肪，關鍵的方法是調整飲食結構，不能節食，節食會導致各種營養缺乏，同時還要進行相應的鍛煉。

1：調整飲食結構
減肥的關鍵是減碳、減肥、減糖。
減碳是為了減少碳水化合物的吸收，少吃饅頭、面條、面包、油條、油餅等細面。
減肥就是減少脂肪的吸收，就是不吃肥肉，少吃豬肉、牛肉、動物內臟等熟食，多吃魚、蝦、牛肉、雞脯等。
減糖就是減少加工糖原的吸收，如各種小吃、干果、堅果等。，少吃太甜的水果。
早餐，一杯牛奶或豆漿或燕麥片，或玉米粥、小米粥，而不是喝，煮雞蛋，晚餐是玉米或紫薯或山藥，冷蔬菜或油炸清淡。
午餐，主食是糙米或蕎麥面，蔬菜是飲食搭配，如西蘭花炒牛肉、青椒炒雞胸肉、蒸魚、煮蝦等。
晚餐，一般吃蔬菜，主食不吃，如冬瓜海帶湯、生菜豆腐湯等。
平時多吃水果，平衡飲食，而不是盲目少吃或節食。

2：適度運動

運動要適度，不要太強太久，事情會逆轉。有一個粉絲朋友，很想快點瘦下來，跑步跑了兩三個月，瘦了，但是看起來更顯老了。
鍛煉不能太多，根據自己的身體狀況，不能盲目跟風鍛煉，記得多年前流行的城市快跑，很多人每天快跑，結果有一些不可避免的膝蓋損傷，刻意嘗試下比如散步、慢跑、瑜伽、游泳和其他有氧運動更合適。
有一個小的揉腹運動，非常適合中老年朋友，不僅能減少腰腹驕傲的肉，還能促進腸蠕動，促進消化，幫助排便，此外，晚上做還能促進快速睡眠，提高睡眠質量。
做法很簡單。晚上睡覺前，平躺在床上，左手覆蓋肚臍，在肚臍周圍慢慢揉腹部。順時針50圈，逆時針50圈，循環往復。同時可以擴大揉腹范圍，持續20分鐘。
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