飲食|想在夏天瘦到99斤，9個減肥小技巧幫你找回小蠻腰熬夜

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四月不減肥，六月徒傷悲，這個季節，女生最關心的一件事就是減肥了，畢竟影響到夏天的美了，太肉的話或許就會對自己失去自信了。只要你現在行動起來，減肥永遠來得及，趕快行動起來吧！小減換衣服，大減換人生。

如果你的身高在150~165cm ，體重在120~165斤， BMI大于24 ，想要在夏天瘦下來，快則2個月，慢則6個月，請不要懷疑，這是我帶過很多學員總結下來的，當然，減肥的快慢程度是因人而異的。
先不用管體重和時間這樣的概念，關鍵你現在要行動起來，如果你看完文章遲遲還不行動，那永遠瘦不到99斤。

下面是無數學員親測有效，可以讓你輕松瘦20斤的落地方法，希望對你有所幫助，記得先關注再收藏多看幾遍哦~
1、了解減肥
首先，我們要知道減肥不可能一蹴而就，因為你也不是一口吃成的胖子，減肥就是與身體的一場拉鋸戰。不必時時刻刻提醒自己在減肥，不然你對食物的欲望會越來越強。
盡量把減肥生活化，千萬不要任務化，積極地調整自己的心態，多做一些能讓自己開心、放松的事情。

2、不要節食
節食或許可以讓你在短期內達到自己的減肥目標，但是長期節食減肥，并不能讓你擁有好身材和健康。
【飲食|想在夏天瘦到99斤，9個減肥小技巧幫你找回小蠻腰】熱量長期攝入不足，身體會啟動保護機制，會通過減少身體部分功能來維持身體的正常運作，你可能會出現脫發、暴躁、大姨媽出走等現象。而且你一旦恢復飲食，你的體重也會隨之反彈，不僅體重回到了原點，還讓自己變成了“易胖體質” 。

3、大基數姐妹不要急于運動，先調整飲食
對于大基數姐妹，減肥前期不要急于運動（容易造成關節損傷，尤其是一些跑跳類的運動），而是先要調整飲食，減肥這件事，飲食永遠是大頭。

4、飲食控量
減肥“七分吃、三分練” ，幾乎所有的肥胖都是飲食過量造成的，所以，減肥必須飲食控量，如果誰和你說“減肥不用挨餓” ，那他一定在胡扯。
所以，減肥先控制量，之后再去調整結構，這樣在減肥初期就不用去詳細地去計算熱量了。你可以在原有的基礎食量上減少四分之一或者三分之一。

5、控糖
減肥不控糖就是耍流氓，那我們主要控哪些糖呢？主要有三類：白砂糖（比如所有的飲料、奶茶、蛋糕、零食等）、果糖（少吃一些高熱量含糖量高的水果，比如榴蓮、荔枝、菠蘿蜜、山竹等，尤其不要把水果當成晚餐吃）、控高碳水（把平時吃的一半精米精面換成粗雜糧，比如紫薯、玉米、燕麥、糙米等）。

6、多喝水
脂肪的分解需要大量水的參與，每天我們要保證2000ml以上的飲水量，如果你減肥多飲水都做不到的話，那幾乎是不可能成功的。這一步你能做好，一個月瘦5~10斤肯定是不成問題的。