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飲食|瘦了64斤才知道，10個減肥真相，讓你這個夏天瘦成“皮包骨”

熬夜飲食咖啡

飲食|瘦了64斤才知道，10個減肥真相，讓你這個夏天瘦成“皮包骨”

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成年人的世界 ， 除了長胖容易 ， 其他什么都不容易 。 但請一定要體驗一次瘦子的快樂 ， 身材苗條 ， 體態輕盈 ， 買衣服可以不用考慮顯不顯瘦；拍照也不用開瘦臉功能；想吃什么就吃什么 ， 不用嚴格的去計算食物的卡路里 ， 這種無憂無慮的生活一定要體驗一下 。

你知道從168斤瘦到104斤需要多大的努力嗎？我這個姐妹經過我的指導 ， 在4個多月的時間里瘦了64斤 。 下面是我整理出來的10個減肥真相 ， 希望對正在減肥的你們有所幫助 ， 點贊轉發的小仙女體重嘎嘎掉~

1、減肥的目的是減脂
很多人把體重作為唯一的減肥成果指標 ， 但實際上這是錯誤的 。 比如節食減肥 ， 雖然前期掉線比較快 ， 但是掉的大部分都是水和瘦體重 ， 體型未必能得到改善 ， 而且當恢復飲食的時候 ， 體重也會隨之反彈 。
我們減肥最終的目的是減去無用的脂肪 ， 保留甚至增加有用的肌肉 ， 這樣才能讓我們的身材線條顯得柔美流暢 ， 充滿美感 。

2、喝黑咖啡能幫助燃脂
①晨起一杯黑咖啡：可以加速一上午的新陳代謝 ， 能讓你工作更有精力 ， 還能起到緩解便秘、消除水腫的作用 。
②運動前一杯黑咖啡：可以提高運動的耐力 ， 并加速燃脂的效率 ， 據研究 ， 可以提高10%左右的燃脂效率 。
③餐后一杯黑咖啡：可以促進餐后脂肪的分解和消化 ， 起到預防肥胖的作用 。

3、控制飲食在于一日三餐
減肥的最終歸宿就是吃好一日三餐 ， 那些不吃晚飯、過午不食的節食方法 ， 能讓你在短時間快速掉秤（但大部分掉的是水和瘦體重） ， 但是一旦恢復飲食 ， 體重就會立馬反彈（除非你一直節食 ， 況且這也是不健康的瘦） 。
早餐吃好 ， 午餐七分飽 ， 晚餐五分飽（有時候晚餐可以不吃主食） ， 三餐之外盡量少吃一些垃圾食品（比如奶茶、可樂、油炸類食品、燒烤類食品、各種甜品等） 。

4、改變吃飯順序也能瘦
很多人減肥只注重吃多少、吃什么 ， 其實 ， 吃飯的順序也很重要 。 如果按照“清湯—>蔬菜—>肉類—>主食”這個順序來吃 ， 不僅可以控制進食量 ， 還能緩解血糖升高的速度 ， 從而達到預防肥胖的作用 。

5、你的胖可能是吃錯了
你的胖 ， 與其說吃多了 ， 不如說吃錯了 ， 因為相同熱量的食物給人的飽腹感也是不同的 。 有些真正有營養的東西其實不容易增肥 ， 反而是一些沒營養的東西才導致肥胖 。
比如你早餐中有油條 ， 這無形之中就增加了很多熱量 ， 而且相對來說飽腹感不強 ， 喜歡吃油膩的食物也是一個道理 。

6、想要減肥成功必須多喝水
脂肪的分解需要大量水的參與 ， 想要減肥成功就必須要多喝水 ， 要每天保證2000ml~3000ml的飲水量 ， 千萬不要等到口渴了才去喝水 。
在三餐之前喝一杯300ml左右的水 ， 可以適當地增加飽腹感 ， 并能減少正餐的熱量攝入 ， 還可以消除因為口渴帶來的饑餓感 。