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飲食|瘦了64斤才知道，10個減肥真相，讓你這個夏天瘦成“皮包骨”( 二 )

熬夜飲食咖啡



7、戒糖是減肥的必經之路
甜食是很多胖子的最愛 ， 其實 ， 糖不僅在營養上對人體沒有什么幫助（糖屬于純能量食物） ， 而且它比其他營養素更容易被吸收 ， 一旦出現盈余就很容易被轉化成脂肪存儲起來 。
多吃含糖量高的食物和飲料 ， 會讓人越吃越餓 ， 越吃越上癮 ， 容易引起暴飲暴食 。

8、想要瘦請別熬夜
熬夜不用多說了 ， 會引起人體激素的分泌紊亂 ， 比如皮質醇分泌上升 ， 瘦素分泌水平下降 ， 從而增加了肥胖的可能性 。
研究發現 ， 經常熬夜的人在白天更偏向于吃高熱量高脂肪類的食物 ， 而且越是胖的人熬夜刷手機越容易刷到美食類的視頻和直播 ， 這誰頂得住??？

9、懶人減肥請選擇16+8
如果你特別懶 ， 但是又特別想減肥 ， 可以選擇16+8飲食法 ， 主要它不需要你嚴格計算食物的卡路里 ， 而且在進食的8小時內幾乎不用忌口 ， 是一個簡單易行好操作的方法 ， 你也可以在你減肥意志薄弱的時候使用 。
簡單解釋一下16+8飲食法 ， 就是在一天內的8小時吃完一日三餐（比如早餐9點、午餐12點、晚餐17點） ， 剩下的16小時除了可以喝水、喝黑咖啡 ， 其他一概不能吃 。

10、睡前泡腳輔助減肥
睡前泡腳可以有效地增加人體血液循環 ， 從而提高新陳代謝達到加速消耗熱量的目的 ， 是一個能放松減肥的好方法 。

如果你能在這里有一個小小的成長 ， 也算是我堅持更新中的小小力量 。
以上就是今天分享的全部內容啦\uD83E\uDD70 ， 感謝點贊 ， 感謝收藏 ， 感謝遇見你~~
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