|頑固性脂肪如何減？4個技巧讓你的腹部小肚腩消失

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四月不減肥，六月徒傷悲。現在已經是減肥的最佳時期了，趁現在趕快行動起來，一定要體驗一次瘦子的快樂，那種身材苗條、體態輕盈的感覺會讓你上癮。買衣服可以不用考慮顯不顯瘦，拍照也不用開瘦臉功能，想吃什么就吃什么，不用嚴格計算食物的卡路里，這樣無憂無慮的生活，你一定要體驗一下。

減肥最讓人頭痛的就是頑固性脂肪，也就局部脂肪，有的人四肢纖細，但是還有個小肚腩，怎么也減不了；有的人腰不粗但是大腿還是很粗，尤其是大腿根部與臀部銜接的地方。
那如何才能更好地減掉頑固性脂肪呢？
頑固脂肪如何減？
腹部脂肪比較特殊，既存在皮下脂肪（就是皮膚下面儲存的脂肪，也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”），也存在內臟脂肪（圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內）。

一般而言，男性腰臀比≥0.9 ，女性腰臀比≥0.8 ，那就說明內臟脂肪偏多了。大多數男生和少數蘋果型女生，會受到激素的影響，內臟脂肪更明顯，腹部呈現出球的形狀。而大部分女性在雌激素的影響下，內臟脂肪相對比較容易被動員消耗，反而皮下脂肪更難減下去，腰兩側會有松松軟軟的脂肪墊。

想要減掉腹部頑固脂肪就要做到以下幾點：
1、戒掉果脯和糖，并且戒酒
果脯主要包括話梅、蜜餞等，這類食物所含維生素幾乎完全被破壞，含鹽量、防腐劑、香精都比較高，營養成分低。
控糖主要是控白砂糖（包括了奶茶、飲料、零食、蛋糕等）、果糖（少吃榴蓮、荔枝、菠蘿蜜、山竹等高糖水果，也不要把水果當晚餐吃）和高碳水（把每天一半的精米精面換成燕麥、全麥面包、玉米、南瓜、山藥、紫薯、糙米等）。

喝酒的時候，人體會停止對脂肪的消耗，要等到酒精的熱量消耗完畢之后，才會繼續消耗其他食物帶來的熱量。而且酒本身的熱量也不低， 100克酒精的熱量高達700千卡，換算一下，一瓶啤酒的熱量在240大卡左右，每天一瓶啤酒，一年就可以長胖20斤左右。
想要減掉大肚腩，酒一定要戒掉，否則在胰島素的作用下，脂肪更容易囤積在腰腹肝臟周圍，變成內臟脂肪。

2、飲食方法
平時多吃白肉、發酵類的食物，還有十字花科蔬菜（比如卷心菜、西蘭花、紫甘藍等）。嘴饞的時候可以吃點烏梅、檸檬、蘋果醋、酸梨等。
夏天快到了，盡量少吃冷飲，盡量遠離一些化學添加劑，比如一次性餐具、塑料、木質、不銹鋼等餐具。

3、生活習慣方面
①盡量不要久坐，久坐只會讓下肢血液循環受阻，讓脂肪更容易堆積在腰腹部。
②飲食盡量清淡些，烹飪時少油少鹽少糖。
③平時增加臀腿類的運動。

4、皮質醇導致的壓力型肥胖
隨著壓力的增大，皮質醇分泌也會增加，從而引起壓力型腹型肥胖，身體的傾向會讓你囤積更多的脂肪，而且會引導著脂肪往肚子方向走，所以，肚子上的肉按下去也有一定的硬度。