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處方|如何消耗掉體內多余的脂肪？

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處方|如何消耗掉體內多余的脂肪？

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處方|如何消耗掉體內多余的脂肪？

隨著我們生活水平的不斷提高 ， 越來越多的人因為飲食不注意 ， 導致身體變胖 。 這樣不僅影響著我們自身形象 ， 對健康的影響也是非常大的 ， 所以讓多余的脂肪徹底消耗掉 ， 才能夠很好的達到減肥效果 。
1.飲食方面： 一般采用低碳水化合物 ， 一日三餐都可以吃 ， 大概是七分飽的狀態 。 吃到不餓就行 ， 不能總是吃得很少或者不吃 ， 這樣會降低新陳代謝 ， 減肥需要的是提高新陳代謝 。 或者總飯量不多的情況下 ， 少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂 。 菜偏清淡 ， 油用玉米油 ， 肉類選魚肉 ， 水果蔬菜要搭配好 。 可以吃一些對腸胃有益的水果 ， 例如：香蕉 ， 橙子等水果 ， 這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用 ， 水果中還富含大量的營養 ， 這樣就可以補充營養 ， 也能達到減肥的目的 。

2.鍛練方面：有氧運動 ， 或者無氧運動 。 無氧運動可以是練器械、徒手健身之類 。 有氧運動30-60分鐘 。 有氧運動的定義是心率110-140 ， 用呼吸來說就是不用大口喘氣 。 有氧運動的時間也是要每周增加幾分鐘 ， 這樣才能保持強度 。 但是千萬不要一開始就一兩個小時的去鍛煉 ， 要循序漸進 。 比如一開始先10分鐘 ， 然后過幾天加到15分鐘 ， 20分鐘 ， 再到30分鐘 。 待脂肪減了不少以后可以做無氧訓練（力量訓練） 。 無氧訓練可以提高代謝率 ， 增加肌肉 ， 不至于減肥之后 ， 皮膚變得松弛 。
【處方|如何消耗掉體內多余的脂肪？】