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蔬菜|10個讓你體重不斷下降的減肥小技巧，讓你在這個夏天擁有小蠻腰

血糖熬夜蔬菜咖啡

蔬菜|10個讓你體重不斷下降的減肥小技巧，讓你在這個夏天擁有小蠻腰

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四月不減肥 ， 六月就得徒傷悲了 。 對于女生來說 ， 一頓美食是30分鐘的滿足 ， 一件衣服是3天的喜歡 ， 一個包包是3周的快樂 ， 而一個健康的好身材則是一生的底氣和自信 。
現在就開始減肥還來得及 ， 在春天努力一下 ， 夏天就能擁有小蠻腰、大長腿 ， 播種和收獲并不在一個季節 。

1、找到減肥動力 ， 設立減肥目標
很多人的減肥缺乏動力 ， 可能一開始的時候信心十足 ， 但是不到一周就敗下陣來 ， 但是如果你有堅定的動力和信念 ， 減肥就成功一半了 。 不管是因為太胖被甩 ， 還是為了更美更健康 ， 請找到能刺痛你減肥的原動力 ， 這樣你才能堅持下去 。
之后就是給自己設定一個減肥目標 ， 可以把某個明星的身材作為你的目標 ， 無論是夢玲還是青木都可以 ， 多照照鏡子 ， 多分析自己的體形 ， 看看自己需要改進的地方 。

2、黑咖啡可以提高燃脂
①晨起一杯黑咖啡：可以加速一上午的新陳代謝 ， 幫助燃脂 ， 讓你工作更有精神 ， 還能消除水腫、緩解便秘 。
②運動前一杯黑咖啡：可以提升運動耐力并消耗更多熱量 ， 關鍵可以加速脂肪燃燒 ， 據研究可以提高10%左右的燃脂效率 。
③餐后一杯黑咖啡：可以促進餐后脂肪的消化分解 ， 起到預防肥胖的作用 。
3、飲食211法則
保證每餐都要吃到蛋白質、蔬菜和主食 ， 如果你缺乏其中一樣 ， 你就會特別饞那樣食物 ， 容易引起暴食 ， 所以要保證營養均衡 。
減脂期間每餐食物比例為：2拳頭蔬菜+1拳頭低升糖主食+1手掌優質蛋白質 。

4、改善吃飯順序
吃飯的時候記得先喝一碗清湯 ， 然后吃蔬菜再吃肉類 ， 最后吃主食 。 如果你吃完蔬菜和肉類之后差不多飽了 ， 那主食盡量就少吃點 。 這樣不僅可以減少每餐的熱量攝入 ， 還能減緩血糖的升高速度 ， 達到預防肥胖的效果 。

【蔬菜|10個讓你體重不斷下降的減肥小技巧，讓你在這個夏天擁有小蠻腰】5、多喝水
多喝水能減肥 ， 我不知道說過多少遍了 ， 真的是性價比最高的減肥方法 。 因為喝水可以提高我們人體的新陳代謝 ， 而且脂肪的分解需要大量水的參與（消耗1公斤脂肪需要10公斤水的幫助） 。
一天要喝多少水呢？喝水小tips：一天最低飲水量=體重kg*33ml ， 比如小美65kg ， 那么她一天最低的飲水量=65*33=2145ml 。 如果你不知道什么時候喝水 ， 可以給自己定個鬧鐘提醒自己喝水 ， 可以參考下圖定時 。

6、放慢吃飯速度 ， 細嚼慢咽
如果你每一餐都能細嚼慢咽 ， 吃夠20分鐘 ， 當你在吃到7~8分飽的時候 ， 就已經非常有飽腹感了 ， 因為細嚼慢咽可以降低我們血糖升高的速度（一般我們的血糖會在吃飯后的15分鐘才開始慢慢上升 ， 30分鐘的時候達到頂峰） 。 如果你吃飯太快 ， 當你覺得吃飽的時候其實已經吃撐了 。

7、飯后站立