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飲食|快速減肥之輕斷食，每周2天，就能讓你在夏天秀出好身材

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飲食|快速減肥之輕斷食，每周2天，就能讓你在夏天秀出好身材

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飲食|快速減肥之輕斷食，每周2天，就能讓你在夏天秀出好身材

哈嘍 ， 大家好 ， 我是小辰教練 ， 一個愿意幫助你減肥的減脂教練 。
【飲食|快速減肥之輕斷食，每周2天，就能讓你在夏天秀出好身材】隨著美容、瘦身、養生慢慢流行的今天 ， 輕斷食也開始在逐漸出現在大家的視野中 ， 但對于大部分來說 ， 可能對輕斷食還不是很了解 ， 會認為它僅僅是一種減肥的方式 ， 與節食減肥并無差異 ， 其實輕斷食不僅有減肥瘦身的作用 ， 還有其他神奇的效果 。

一、輕斷食的功效
1、瘦身

這也是輕斷食最主要的功效 ， 輕斷食之后 ， 體內多余的脂肪就會轉化成能量被消耗掉 ， 還能起到一定的排毒效果 。

2、提高免疫力
瘦身排毒之后 ， 身體的免疫力也會得到大幅提升 ， 輕斷食之后體內的細胞更具活力 。

3、獲得愉快和自信心
研究發現 ， 輕斷食可以讓身體獲得更多的休息 ， 大腦就可以產生內啡肽 ， 讓人愉快 。 同時輕斷食一段時間之后 ， 你扛住了美食的誘惑 ， 自控力有了一定提升 ， 也獲得了自信心 。

二、輕斷食方式
輕斷食的方式有很多 ， 很多國家都有自己傳統的輕斷食 。 比如俄羅斯人（喜歡高難的） ， 他們的輕斷食日就是全面斷食 ， 只喝水；德國人的輕斷食日可以吃200千卡的食物 。
按日來分 ， 有四日斷食法（連著4天斷食）、有隔日斷食、有兩日斷食（也叫5:2輕斷食 ， 一周中2天輕斷食）等方法 。

三、如何執行5:2輕斷食
相比較下來 ， 5:2輕斷食更適合我們減肥人群 。 我們盡量選擇在一周固定的時間輕斷食 ， 比如周一和周四 ， 這樣不影響與親朋好友的聚餐 ， 減少了社交上的困擾 。
據研究 ， 在100多名女性選擇了5:2輕斷食之后 ， 一周5天正常飲食（不用刻意控制進食量 ， 1500~2000千卡左右） ， 其余兩天輕斷食 ， 執行650千卡一天（如果下降到500大卡也可以 ， 根據自己的情況而定） 。
三個月下來 ， 發現平均體重下降了8斤（最多的瘦了15斤） ， 關鍵這個方法比天天節食容易執行的多 ， 效果也非常顯著 。

四、輕斷食能給身體帶來哪些變化

輕斷食提倡的是一個低熱量、低油、低鹽、清淡、營養全面的飲食方式 ， 不僅可以幫助減肥瘦身 ， 還能帶來一些健康效應 。
輕斷食可以讓減肥者能在享受美食的同時還能健康的瘦下來 ， 一旦這種健康的生活方式成為習慣 ， 是絕不會出現節食減肥成功之后反彈的情況 。
人體在輕度饑餓的狀態下 ， 體內細胞會減緩衰老 ， 各種組織器官的運作也會趨向自然并充滿活力 。 還有改善情緒 ， 保護大腦 ， 避免記憶力下降的作用 。

如果你沒有在生病 ， 或者不是不適合人群（孕婦、兒童、患有某些病患） ， 那你從現在開始就可以輕斷食了 。 最難的就是開始的一段時間 ， 因為你的身心都要適應新的飲食習慣 ， 一旦形成習慣 ， 就能長期堅持下來 ， 不會能收獲健康的生活方式 ， 還能瘦身、改善體質 。

如果你能在這里有一個小小的成長 ， 也算是我堅持更新中的小小力量 。
好了 ， 我是小辰教練 ， 帶你做一個開心快樂的瘦子 。 以上就是今天分享的全部內容啦\uD83E\uDD70 ， 感謝點贊 ， 感謝收藏 ， 感謝遇見你~~