飲食|當你感覺大腿后側緊繃，該不該拉伸腘繩肌呢？脂肪肝|碳水化合物

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#健康與運動#
當你感覺大腿后側緊繃難受了，是不是下意識就想去壓個腿拉伸一下？

等等！
其實大部分人都存在大腿后側腘繩肌過緊的問題，有些情況拉伸是必要的，但也有很多時候根本不適合！因為，你感受到的肌肉緊張，可能有不同的原因。

比如當你的肌肉被持續拉→長時，就會產生神經緊張，這是身體的一種保護機制。它在努力防止肌肉被過度拉伸，這讓你產生肌肉緊繃的感覺。很簡單，就像你不斷拉長橡皮筋，它也會變緊一樣。

這時候你去拉伸，可能會有短暫的緩解，但很快就會被打回原形。

而且肌肉被過度拉伸，會變得更緊，增加損傷風險。

現代人大多有「骨盆前傾」，跟腘繩肌有什么關系？
你的腘繩肌附著在骨盆后面，平時充當穩定器的作用，防止骨盆過度前傾。

當你骨盆往前傾時，后側的腘繩肌就會跟著被拉長。

那么問題來了，這時候你感覺大腿后側緊繃，該不該拉伸腘繩肌呢？
可以 VS 不可
答案是拉伸不可行，越拉越松弛無力，只會加重骨盆前傾。但是，建議你可以用呼吸訓練來緩解腘繩肌的緊繃感。
另外，還有一種情況就是：過度使用腘繩肌，也會讓它們變得疲倦和酸痛。

比如，腘繩肌跟臀肌本應協同工作，但如果你的臀肌松垮無力，導致腘繩過度代償，也會產生緊繃感。如果核心無法正常發揮作用，拉伸就是治標不治本。

那到底什么時候，腘繩肌才需要拉伸呢？當腘繩肌確實處于短縮狀態時，拉伸有助于緩解肌肉緊繃。
下面用一個測試，判斷你的腘繩肌是否縮短了。

*X＞20 ，說明腘繩肌縮短，可以適當進行動作說明：
① 仰臥，保持軀干中立位
② 單腿伸直貼地，另一腿屈髖屈膝90°
③ 雙手抱住大腿，注意骨盆不能后傾！
④ 伸直膝關節，測量膝關節伸展的幅度
最后，分享一個日常拉伸腘繩肌的方法。

【飲食|當你感覺大腿后側緊繃，該不該拉伸腘繩肌呢？】動作要領：
① 仰臥，將一側腿上抬，把彈力帶置在足底；
② 慢慢將彈力帶往前拉，保持腿伸直，感受腿后拉伸感；
③ 保持30s后，換另一側腿練習。
特工提示：如果你經常感覺大腿后側緊繃，不知道怎么回事，無法自我緩解，建議及時診治，可到醫院或專門康復機構找醫師或康復治療師，為你評估并定制康復方案！
歡迎在下方留言！會由國家衛健委認證的康復治療師為你解答。
最后的最后，請照顧好自己~~
Bless you!