動作描述:
不做拉伸的一側腿的膝關節彎曲 ， 身體在瑞士球上慢慢向前移動 ， 直至感覺到拉伸腿的肌肉被拉伸 。
?吸氣保持拉伸側的腳全腳掌著地5秒 。
?身體方 放松 ， 一邊呼氣 ， 一 邊加大另一側膝關節的民曲程度 。 保持這個姿勢5秒 ， 重復此過程3-5次 。
動作要領:
?變曲的腿上 ， 腳尖方向與膝部方向保持一致 。
?保持軀干挺直 。
?整個過程中 ， 保持拉伸側的腳全腳掌著地 。
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